Hex dumbbells voor krachttraining en spieropbouw

Hex dumbbells behoren tot de meest veelzijdige gewichten voor krachttraining. Je kunt er vrijwel iedere grote spiergroep mee trainen en doordat beide armen onafhankelijk van elkaar bewegen, zijn dumbbells geschikt voor zowel samengestelde oefeningen als gerichte isolatie-oefeningen.

De naam hex dumbbell verwijst naar de zeshoekige vorm van de uiteinden. Deze vorm heeft een praktisch voordeel: wanneer je de dumbbell neerlegt, rolt hij niet gemakkelijk weg. Dat is prettig tijdens normale krachttraining, maar ook bij oefeningen waarbij de dumbbells onderdeel van de beweging zijn.

Waarom kiezen voor rubberen hex dumbbells?

De SQMIZE® hex dumbbells hebben rubberen uiteinden en een metalen handgreep. Het rubber beschermt de dumbbell en helpt direct metaalcontact met de trainingsvloer te beperken.

De zeshoekige vorm maakt de dumbbells bovendien gemakkelijk neer te leggen tussen oefeningen. Hierdoor zijn hex dumbbells geschikt voor een vaste plek in een homegym, maar ook voor workouts waarbij je regelmatig wisselt tussen oefeningen.

Binnen de HDBR-serie van SQMIZE® kun je kiezen uit verschillende gewichten van 2,5 tot 40 kg. Hierdoor kun je een reeks samenstellen die aansluit bij jouw trainingsniveau en oefeningen.

Welk gewicht hex dumbbell heb je nodig?

Het juiste dumbbellgewicht hangt af van je trainingsniveau, de oefening en het aantal herhalingen dat je wilt uitvoeren. Er bestaat daarom niet één gewicht dat voor iedere oefening geschikt is.

Voor oefeningen voor kleinere spiergroepen, zoals lateral raises of bepaalde arm-oefeningen, gebruik je meestal minder gewicht dan voor bijvoorbeeld dumbbell rows, presses, squats of lunges.

Kies een gewicht waarmee je de geplande herhalingen technisch goed kunt uitvoeren. Wanneer je houding of bewegingsbaan duidelijk verandert om de laatste herhalingen af te maken, kan het verstandig zijn een lichter gewicht te gebruiken.

Waarom meerdere dumbbellgewichten handig zijn

Omdat verschillende oefeningen verschillende belastingen vragen, ontstaat bij regelmatige dumbbelltraining vaak behoefte aan meerdere gewichten.

Een voorbeeld: het gewicht dat uitdagend is tijdens een shoulder press kan te licht zijn voor een zware dumbbell row, maar juist te zwaar voor een lateral raise.

Met meerdere dumbbellgewichten kun je de belasting beter afstemmen op de oefening en gemakkelijker stapsgewijs zwaarder trainen.

Losse hex dumbbells of een dumbbell set?

Of je losse hex dumbbells of direct een complete set kiest, hangt vooral af van je trainingssituatie.

Losse hex dumbbells

Losse dumbbells zijn interessant wanneer je al weet welke gewichten je veel gebruikt of wanneer je jouw verzameling geleidelijk wilt uitbreiden.

Je kunt beginnen met enkele gewichten die aansluiten bij jouw huidige niveau en later lichtere of zwaardere dumbbells toevoegen.

Hex dumbbell set

Een dumbbell set is praktischer wanneer je direct meerdere gewichten beschikbaar wilt hebben. Hierdoor kun je snel wisselen tussen oefeningen en verschillende spiergroepen trainen zonder telkens gewichten te hoeven aanpassen.

SQMIZE® heeft naast losse hex dumbbells ook complete hex dumbbellsets met een passend opbergrek. Daarmee heb je meerdere gewichten én een vaste plek om ze na de training op te bergen.

Hex dumbbells of verstelbare dumbbells?

Vaste hex dumbbells en verstelbare dumbbells hebben ieder hun eigen voordelen.

Met vaste hex dumbbells kun je direct het gewenste gewicht pakken. Dat is handig wanneer je snel tussen oefeningen wisselt, supersets uitvoert of samen met iemand anders traint.

Een verstelbare dumbbell neemt daarentegen minder ruimte in. Met één systeem kun je verschillende gewichten samenstellen, waardoor je niet voor iedere belasting een aparte dumbbell nodig hebt.

Heb je weinig ruimte of wil je een groot gewichtsbereik met zo min mogelijk losse materialen? Bekijk dan ook onze korte halters en verstelbare dumbbells.

Welke oefeningen kun je met hex dumbbells doen?

Met een paar dumbbells kun je vrijwel het hele lichaam trainen. Bekende oefeningen zijn onder andere:

• dumbbell bench press
• shoulder press
• dumbbell row
• biceps curl
• triceps extension
• lateral raise
• goblet squat
• lunges
• Romanian deadlift
• farmer carry

Door verschillende oefeningen te combineren kun je met dumbbells zowel losse spiergroepen als complete full-body trainingen uitvoeren.

Hex dumbbells combineren met een trainingsbank

Een trainingsbank vergroot het aantal oefeningen dat je met dumbbells kunt uitvoeren. Met een vlakke bank kun je bijvoorbeeld dumbbell bench presses en verschillende rows uitvoeren.

Een verstelbare trainingsbank geeft daarnaast mogelijkheden voor incline presses, shoulder presses en oefeningen waarbij je de hoek van de rugleuning wilt aanpassen.

Bekijk onze trainingsbanken wanneer je jouw dumbbelltraining verder wilt uitbreiden.

Hex dumbbells voor een homegym

Hex dumbbells zijn bijzonder geschikt voor een homegym omdat je met relatief weinig apparatuur veel verschillende oefeningen kunt uitvoeren.

Hoeveel dumbbells je nodig hebt, hangt af van je trainingsdoel en beschikbare ruimte. Voor een compacte homegym kun je beginnen met enkele veelgebruikte gewichten. Heb je meer ruimte en train je regelmatig, dan geeft een bredere reeks dumbbells meer mogelijkheden om de belasting per oefening af te stemmen.

Combineer dumbbells eventueel met een trainingsbank, kettlebells of andere vrije gewichten om je trainingsmogelijkheden verder uit te breiden.

Hex dumbbells voor Functional Fitness

De zeshoekige vorm maakt hex dumbbells ook praktisch voor Functional Fitness. Ze kunnen worden gebruikt voor oefeningen waarbij dumbbells worden gecombineerd met bewegingen zoals lunges, squats, presses en carries.

Doordat de dumbbells stabieler op de vloer liggen dan ronde dumbbells, zijn ze daarnaast geschikt voor verschillende oefeningen waarbij de dumbbell contact houdt met de grond.

Bekijk ook onze Functional Fitness apparatuur voor aanvullende trainingsmaterialen.

Hex dumbbells of kettlebells?

Dumbbells en kettlebells kunnen voor veel dezelfde spiergroepen worden gebruikt, maar gedragen zich tijdens een oefening anders.

Bij een dumbbell bevindt het gewicht zich aan beide zijden van de handgreep. Hierdoor is de belasting goed uitgebalanceerd en zijn dumbbells zeer geschikt voor gecontroleerde krachttraining.

Bij een kettlebell bevindt het grootste deel van het gewicht zich onder de handgreep. Daardoor zijn kettlebells bijzonder geschikt voor dynamische bewegingen zoals swings, cleans en snatches.

Beide typen gewichten kunnen elkaar daarom goed aanvullen. Bekijk onze kettlebells of ga terug naar alle dumbbells en kettlebells om de mogelijkheden te vergelijken.

Hex dumbbells netjes opbergen

Naarmate je meer dumbbells gebruikt, wordt goede opslag belangrijker. Een dumbbellrek houdt de gewichten overzichtelijk bij elkaar en voorkomt dat verschillende dumbbells verspreid over de trainingsvloer liggen.

Een complete dumbbellset met rek kan interessant zijn wanneer je in één keer meerdere gewichten én een passende opslagoplossing wilt aanschaffen.

Heb je al dumbbells en zoek je alleen een geschikte opbergmogelijkheid? Bekijk dan onze dumbbell- en kettlebellopslag.

Hex dumbbells kopen bij SQMIZE®

Bij SQMIZE® kun je losse rubberen hex dumbbells en complete dumbbellsets kopen. De verschillende gewichten maken het mogelijk om jouw dumbbellcollectie af te stemmen op je trainingsniveau, oefeningen en beschikbare ruimte.

Begin met de gewichten die je het meest gebruikt of kies direct voor meerdere dumbbells wanneer je veel verschillende oefeningen wilt uitvoeren. Zo bouw je een praktische dumbbellopstelling voor krachttraining, spieropbouw en Functional Fitness.