Sandbags voor functionele krachttraining

Een sandbag geeft krachttraining een andere trainingsprikkel dan een barbell, dumbbell of kettlebell. In plaats van een vast gevormd gewicht train je met een zak die je kunt tillen, dragen en op verschillende manieren kunt vastpakken.

Dat maakt sandbags geschikt voor Functional Fitness, CrossFit en trainingen waarin kracht en conditie worden gecombineerd. Je kunt dezelfde sandbag gebruiken voor onder andere carries, squats, lunges, cleans en verschillende full-body oefeningen.

Bij SQMIZE® vind je Competition Sandbags van 10, 20 en 30 kg. Zo kun je het gewicht kiezen dat past bij je trainingsniveau en de oefeningen waarvoor je de sandbag wilt gebruiken.

Welke sandbag moet je kopen?

De juiste sandbag is niet automatisch de zwaarste uitvoering. Een gewicht waarmee je een carry kunt uitvoeren, kan bijvoorbeeld te zwaar zijn wanneer je dezelfde sandbag wilt gebruiken voor een meer technische of dynamische oefening.

Begin daarom bij het trainingsdoel. Wil je vooral carries uitvoeren, verschillende oefeningen combineren binnen een circuit of de sandbag gebruiken voor dynamische krachttraining?

Let bij het kiezen onder andere op:

• het gewicht van de sandbag
• de oefeningen die je ermee wilt uitvoeren
• je huidige kracht en trainingsniveau
• de beschikbare handgrepen en gripmogelijkheden
• de constructie en het vulsysteem
• thuisgebruik of intensiever gebruik in een trainingsruimte

Sandbag van 10, 20 of 30 kg?

De SQMIZE® Competition Sandbags zijn verkrijgbaar in 10, 20 en 30 kg. Hierdoor kun je de belasting afstemmen op de sporter en het type oefening.

Een sandbag van 10 kg kan interessant zijn wanneer je met een lichtere belasting wilt beginnen of oefeningen uitvoert waarbij snelheid en herhalingen een belangrijke rol spelen.

De 20 kg-uitvoering vormt een zwaardere tussenstap en kan voor verschillende kracht- en conditieoefeningen worden gebruikt.

Met een sandbag van 30 kg neemt de absolute belasting verder toe. Deze uitvoering kan interessant zijn voor sterkere sporters en oefeningen waarbij bewust met een zwaardere sandbag wordt getraind.

Gebruik deze gewichten niet als vaste niveaus voor beginner, gemiddeld of gevorderd. Welke belasting geschikt is, verschilt per oefening en sporter.

Wat kun je trainen met een sandbag?

De veelzijdigheid van een sandbag zit voor een groot deel in de verschillende manieren waarop je hem kunt tillen, vasthouden en dragen.

Afhankelijk van je techniek, trainingsniveau en het gebruikte gewicht kun je bijvoorbeeld denken aan:

• sandbag carries
• bear hug carries
• sandbag squats
• lunges
• cleans
• ground-to-shoulder bewegingen
• verschillende full-body circuits

Niet iedere oefening vraagt hetzelfde gewicht. Wanneer je meerdere soorten oefeningen met één sandbag wilt combineren, kan het daarom verstandig zijn om niet uitsluitend vanuit je zwaarste oefening te kiezen.

Sandbag carries voor kracht en conditie

Carries zijn een van de meest voor de hand liggende toepassingen van een sandbag. Je verplaatst de belasting over een bepaalde afstand of gedurende een bepaalde tijd.

Door de positie waarin je de sandbag draagt te veranderen, kun je bovendien variatie aanbrengen in de oefening. Een sandbag dicht tegen het lichaam dragen voelt bijvoorbeeld anders dan een uitvoering waarbij je gebruikmaakt van de handgrepen.

Carries kunnen zelfstandig worden getraind, maar passen ook goed binnen circuits waarin je krachttraining met conditionele belasting combineert.

Sandbag squats en lunges

Ook squat- en lungevarianten kunnen met een sandbag worden uitgevoerd. Daarbij kun je de zak afhankelijk van de oefening op verschillende manieren positioneren.

De belasting voelt anders dan bij een traditionele barbell squat, omdat de vorm en positie van de sandbag verschillen van een halterstang op de rug.

Dat betekent niet dat een sandbag een barbell moet vervangen. Beide trainingsmiddelen kunnen juist naast elkaar worden gebruikt voor verschillende trainingsdoelen.

Sandbag cleans en dynamische oefeningen

Een sandbag kan ook worden gebruikt voor dynamische bewegingen waarbij je het gewicht vanaf een lagere positie naar het lichaam of de schouder brengt.

Bij dergelijke oefeningen worden kracht, snelheid en techniek gecombineerd. Kies hiervoor een belasting waarmee je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.

Wanneer techniek achteruitgaat doordat de sandbag te zwaar is, levert een zwaardere uitvoering niet automatisch een betere training op.

7 handgrepen voor verschillende gripmogelijkheden

De SQMIZE® Competition Sandbags zijn voorzien van 7 strategisch geplaatste nylon handgrepen. Hierdoor kun je de sandbag op verschillende manieren vastpakken en de grip aanpassen aan de oefening.

Dat is vooral praktisch wanneer je binnen één training verschillende bewegingen combineert. Voor een carry kan bijvoorbeeld een andere greep prettig zijn dan voor een clean of lunge.

De handgrepen vergroten daarmee de oefenmogelijkheden zonder dat je voor iedere beweging een ander trainingsmiddel nodig hebt.

Competition Sandbags met intern vulsysteem

Een goede sandbag bestaat uit meer dan alleen een buitentas met vulling. Ook de manier waarop het vulmateriaal binnen de sandbag wordt verdeeld en afgesloten is belangrijk.

De SQMIZE® Competition Sandbags maken gebruik van meerdere interne vulzakken. Deze worden afzonderlijk afgesloten met een dubbele klittenbandsluiting. De buitentas wordt eveneens met een stevige sluiting afgesloten.

Deze constructie helpt het vulmateriaal binnen de sandbag op zijn plaats te houden tijdens het trainen.

Slijtvaste nylon constructie

De SQMIZE® Competition Sandbags zijn gemaakt van slijtvast nylon en ontwikkeld voor intensieve Functional Fitness- en krachttraining.

Ook bij robuust trainingsmateriaal blijft verstandig gebruik belangrijk. Controleer de sandbag en sluitingen regelmatig op beschadigingen en gebruik het product volgens de toepassing waarvoor het is ontwikkeld.

Een sandbag is bedoeld om intensief mee te trainen, maar dat betekent niet automatisch dat iedere willekeurige vorm van gooien of contact met scherpe oppervlakken geschikt is.

Sandbag training voor Functional Fitness

Sandbags passen goed binnen Functional Fitness doordat je er verschillende bewegingspatronen en trainingsvormen mee kunt combineren. Je kunt bijvoorbeeld een carry afwisselen met squats, lunges of een conditionele oefening.

Daardoor kan een sandbag zowel onderdeel zijn van een krachtblok als van een circuit waarin meerdere oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd.

Bekijk ook het volledige Functional Fitness materiaal van SQMIZE® voor onder andere wall balls, plyo boxen, jump ropes, ropes en weerstandsbanden.

Sandbags voor CrossFit

Ook binnen CrossFit en vergelijkbare functionele trainingsvormen worden sandbags gebruikt voor verschillende carries, lifts en workouts.

Het voordeel is vooral de veelzijdigheid: dezelfde sandbag kan binnen verschillende workouts voor meerdere bewegingen worden ingezet.

Train je specifiek voor CrossFit, kies het gewicht dan op basis van de movements en workouts waarvoor je de sandbag daadwerkelijk wilt gebruiken.

Sandbag training voor HYROX

Sandbags zijn ook relevant voor sporters die voor HYROX trainen. De sandbag lunge is een van de herkenbare onderdelen binnen deze wedstrijdvorm.

Wanneer je gericht voor HYROX traint, is het belangrijk om niet alleen naar het trainingsgewicht te kijken. Ook de uitvoering van de beweging, het aantal herhalingen en de combinatie met vermoeidheid door andere onderdelen spelen een rol in je voorbereiding.

Een sandbag kan daarnaast worden gebruikt voor aanvullende carries en krachtuithoudingstraining.

Sandbag combineren met andere Functional Fitness materialen

Een sandbag leent zich goed voor trainingen waarin verschillende materialen worden gecombineerd.

Je kunt bijvoorbeeld sandbag carries of lunges afwisselen met box jumps op een plyo box of een conditioneel interval uitvoeren met een battle rope.

Ook wall balls kunnen binnen een kracht-conditiecircuit een andere trainingsprikkel toevoegen. Bekijk daarvoor onze wall balls en slam balls.

Sandbag of barbell?

Een sandbag en een barbell hoeven niet met elkaar te concurreren. Ze hebben verschillende eigenschappen en kunnen juist naast elkaar worden gebruikt.

Met een barbell kun je de belasting zeer nauwkeurig opbouwen met halterschijven. Dat maakt een halterstang bijzonder geschikt voor traditionele krachttraining en het systematisch verhogen van het trainingsgewicht.

Een sandbag biedt andere mogelijkheden doordat je het gewicht kunt dragen, omarmen, verplaatsen en vanuit verschillende posities kunt optillen.

Gebruik daarom de barbell wanneer die het beste bij je trainingsdoel past en de sandbag wanneer je juist wilt trainen met carries, afwijkende gripposities en functionele bewegingen.

Sandbag of kettlebell?

Ook een kettlebell is een veelzijdig trainingsmiddel voor functionele krachttraining. Door de handgreep kun je een kettlebell onder andere gebruiken voor swings, cleans, presses en carries.

Een sandbag heeft een grotere en anders gevormde belasting die op verschillende manieren tegen of rondom het lichaam kan worden gedragen.

Welke van beide beter bij je past, hangt dus af van de oefeningen die je wilt uitvoeren. In een complete trainingsruimte kunnen ze elkaar prima aanvullen.

Bekijk onze kettlebells wanneer je beide trainingsvormen wilt vergelijken.

Sandbags voor je homegym

Een sandbag kan een interessante toevoeging zijn aan een homegym omdat je met één trainingsmiddel verschillende kracht- en conditieoefeningen kunt uitvoeren.

Je hebt voor veel oefeningen relatief weinig apparatuur nodig, maar houd bij carries wel rekening met voldoende vrije loopruimte.

Heb je beperkte ruimte, bepaal dan vooraf welke oefeningen je daadwerkelijk thuis wilt uitvoeren en welk gewicht daarvoor geschikt is.

Sandbags voor sportscholen, CrossFitboxen en PT-studio's

In een professionele trainingsomgeving kunnen sandbags worden gebruikt voor individuele training, circuits, groepslessen en Functional Fitness-workouts.

Wanneer meerdere sporters tegelijkertijd trainen, kan het praktisch zijn om verschillende gewichten beschikbaar te hebben. Zo kan de belasting beter worden afgestemd op de sporter en de oefening.

De SQMIZE® Competition Sandbags zijn ontwikkeld voor intensief gebruik. Controleer bij frequent gebruik regelmatig de buitentas, handgrepen, vulzakken en sluitingen.

Waar let je op bij een sandbag kopen?

Begin bij het soort training dat je wilt uitvoeren en kies vervolgens het gewicht en de uitvoering die daarbij passen.

Let bij het kopen van een sandbag vooral op:

• het gewenste trainingsgewicht
• de oefeningen die je wilt uitvoeren
• het aantal en de positie van de handgrepen
• de constructie van de buitentas
• het interne vulsysteem
• de beschikbare trainingsruimte
• de verwachte gebruiksintensiteit

Kies niet automatisch de zwaarste sandbag die je kunt dragen. Een veelzijdig bruikbaar gewicht waarmee je verschillende oefeningen technisch goed kunt uitvoeren kan uiteindelijk een betere keuze zijn.

Sandbag kopen bij SQMIZE®

Bij SQMIZE® vind je Competition Sandbags van 10, 20 en 30 kg voor Functional Fitness, CrossFit, HYROX-training en algemene kracht- en conditietraining.

De verschillende handgrepen maken meerdere gripposities en