Strongman: trainen voor maximale kracht en functionele prestaties

Strongman is een krachtsport waarin het tillen, dragen, duwen en trekken van zware gewichten centraal staat. In tegenstelling tot sporten met een vast aantal wedstrijdoefeningen kent strongman verschillende disciplines en trainingsvormen. Denk aan het tillen van zware halterstangen, het dragen van gewichten over een bepaalde afstand en het verplaatsen van zware objecten.

Strongmantraining vraagt om een combinatie van maximale kracht, gripkracht, stabiliteit en conditie. Afhankelijk van de oefening worden verschillende spiergroepen tegelijkertijd belast. Daardoor is strongman niet alleen interessant voor wedstrijdatleten, maar ook voor ervaren krachtsporters die hun training willen uitbreiden met uitdagende kracht- en draagoefeningen.

Bij SQMIZE® vind je verschillende soorten strongman trainingsmateriaal waarmee je gericht kunt werken aan zware krachttraining, loaded carries en aanvullende gripkrachttraining.

Strongman bars voor gespecialiseerde krachttraining

Strongman bars zijn speciale halterstangen die worden gebruikt voor oefeningen waarbij maximale kracht, gripkracht en een afwijkende bewegingsuitvoering centraal kunnen staan. In tegenstelling tot een traditionele olympische barbell hebben deze halterstangen vaak een specifiek ontwerp dat aansluit op bepaalde strongmanoefeningen.

Het assortiment van SQMIZE® bevat onder andere log bars en axle bars. Deze halterstangen bieden verschillende trainingsmogelijkheden en vormen een aanvulling op traditionele barbells.

Log bars voor strongmantraining

Een log bar is een gespecialiseerde halterstang met een brede, cilindervormige constructie. De handgrepen bevinden zich binnen deze constructie, waardoor de greeppositie afwijkt van die van een rechte barbell.

Log bars worden onder andere gebruikt voor de log press, een bekende oefening binnen strongman. Hierbij wordt de log vanaf de grond of een geschikte uitgangspositie naar de schouders gebracht en vervolgens boven het hoofd gedrukt.

De afwijkende vorm vraagt om een specifieke techniek. Daarom is het verstandig om de oefening eerst met een beheersbare belasting aan te leren voordat je het gewicht verhoogt.

Axle bars en fat barbells

Een axle bar is een halterstang met een dikkere greep dan een traditionele barbell. Door de grotere diameter wordt het vasthouden van de stang uitdagender, vooral bij zware trek- en draagoefeningen.

Axle bars worden gebruikt voor verschillende strongmanoefeningen, waaronder axle deadlifts en axle presses. De exacte mogelijkheden hangen af van de constructie en eigenschappen van het specifieke model.

Bij SQMIZE® vind je verschillende fat barbells en axle bars voor gespecialiseerde krachttraining.

Bekijk de collectie strongman bars van SQMIZE® en ontdek welke uitvoering aansluit op jouw trainingsdoelen.

Farmers walk: gripkracht en totale lichaamskracht trainen

De farmers walk is een bekende oefening binnen strongmantraining. Tijdens deze oefening draag je zware gewichten aan beide zijden van je lichaam terwijl je een bepaalde afstand aflegt.

Bij farmers walks worden niet alleen je handen en onderarmen belast, maar ook je benen, schouders, rug en rompspieren. De oefening combineert het vasthouden van zware gewichten met gecontroleerd lopen en het stabiliseren van je lichaam.

Farmers walks worden gebruikt binnen strongman, functional fitness en aanvullende krachttraining. Afhankelijk van het gewicht, de afstand en het tempo kun je verschillende trainingsaccenten leggen.

Farmers walk trainen met de SQMIZE® FW23

Met de SQMIZE® Farmers walk FW23 kun je een eigen farmers walk-opstelling samenstellen met halterschijven van 50 mm.

De FW23 wordt geleverd als paar en heeft een maximale belastbaarheid van 150 kg per hand. De handgrepen hebben een diameter van 32,5 mm en zijn voorzien van een lichte karteling.

De compacte constructie maakt deze gewichtshouders interessant voor verschillende trainingsomgevingen, waaronder professionele sportscholen, functional fitness-ruimtes en goed uitgeruste homegyms.

Voor farmers walks is voldoende vrije loopruimte belangrijk. Begin met een belasting die je gecontroleerd kunt dragen en verhoog het gewicht geleidelijk wanneer je techniek en kracht verbeteren.

Sled training voor kracht en conditie

Sled training is een vorm van kracht- en conditietraining waarbij je een verzwaarde sled over een geschikte ondergrond duwt of trekt. Deze trainingsvorm wordt gebruikt binnen strongman, functional fitness en andere vormen van atletische krachttraining.

Bij een sled push ligt de nadruk op het krachtig vooruitduwen van de sled. Afhankelijk van de uitvoering worden vooral de benen, heupen en rompspieren belast.

Bij een sled pull trek je de sled met behulp van geschikte handgrepen, banden of een andere daarvoor bedoelde verbinding. Hiermee kun je verschillende spiergroepen aanspreken, afhankelijk van de trekrichting en uitvoering.

Waarop letten bij sled training?

• De beschikbare ruimte en de lengte van de trainingsbaan.
• De geschiktheid van de ondergrond voor het gebruikte sledmodel.
• De mogelijkheid om de sled met halterschijven te beladen.
• De beschikbare duw- en trekaccessoires.
• De belasting die past bij je trainingsdoelen en ervaring.

De weerstand tijdens sled training wordt niet alleen bepaald door het toegevoegde gewicht, maar ook door de wrijving tussen de sled en de ondergrond.

Bekijk de collectie sled training voor verschillende trainingsmogelijkheden.

Sandbags voor tillen, dragen en functionele krachttraining

Sandbags worden gebruikt voor verschillende vormen van functionele krachttraining. Door hun vorm en gewichtsverdeling vragen ze vaak om een andere manier van tillen en vasthouden dan een traditionele barbell.

Binnen strongmantraining worden sandbags onder andere gebruikt voor tillen, dragen en het verplaatsen van zware objecten. Welke oefeningen mogelijk zijn, hangt af van het type sandbag, de constructie en de gebruikte vulling.

Welke oefeningen kun je doen met sandbags?

• Sandbag carries waarbij je een sandbag over een bepaalde afstand draagt.
• Sandbag lifts waarbij je het gewicht vanaf de grond optilt.
• Sandbag loading waarbij je een sandbag op een daarvoor geschikte verhoging plaatst.
• Aanvullende kracht- en conditieoefeningen met een geschikte sandbag.

Bij het kiezen van een sandbag is het belangrijk om rekening te houden met het gewicht, de afmetingen, de constructie en de oefeningen waarvoor het product bedoeld is.

Ontdek de collectie sandbags van SQMIZE®.

Gripkracht trainen voor strongman

Gripkracht speelt een belangrijke rol bij verschillende strongmanoefeningen. Bij farmers walks, axle deadlifts en andere zware draag- en trekoefeningen moet je de belasting stevig kunnen vasthouden.

Gripkracht bestaat uit verschillende vormen. Bij sommige oefeningen draait het vooral om het langdurig vasthouden van zware gewichten. Bij andere oefeningen ligt de nadruk op het samenknijpen van de hand of het vasthouden van een dikkere greep.

Door verschillende trainingsvormen te combineren kun je gericht werken aan de gripkracht die nodig is voor jouw sport en oefeningen.

Fat grips voor een dikkere haltergreep

Met fat grips kun je een geschikte normale halterstang tijdelijk voorzien van een dikkere greep. Hierdoor wordt het vasthouden van de barbell uitdagender en kun je de spieren van je handen en onderarmen extra belasten.

De Blue Snapper fat grips van SQMIZE® vergroten de gripdiameter tot 55 mm. Beide uitvoeringen zijn gemaakt van verdicht natuurlijk latex en worden per paar geleverd.

• Blue Snapper BS55 – 10 cm lang, met een gripdiameter van 55 mm.
• Blue Snapper BS55-XL – 12,5 cm lang, met een gripdiameter van 55 mm.

Met deze accessoires kun je variatie aanbrengen in je gripkrachttraining tijdens geschikte trek- en halteroefeningen. Een normale barbell met fat grips heeft echter niet dezelfde constructie en eigenschappen als een gespecialiseerde axle bar.

Hand- en onderarmkracht trainen met strength grippers

Naast het vasthouden van zware gewichten kun je gericht trainen op het samenknijpen van je hand. Hiervoor zijn strength grippers een praktische aanvulling.

De SQMIZE® strength grippers zijn verkrijgbaar in vijf uitvoeringen met weerstandsniveaus van 9 tot 40 kg.

Elke gripper heeft drie weerstandsniveaus en is gemaakt van siliconen. Dankzij het compacte ringvormige ontwerp kun je deze accessoires gebruiken voor gerichte hand- en onderarmtraining, bijvoorbeeld als aanvulling op je reguliere krachtprogramma.

Strength grippers trainen een andere vorm van gripkracht dan farmers walks of fat grips. Daarom kunnen deze trainingsmiddelen elkaar aanvullen binnen een gevarieerd strongmanprogramma.

Speciale barbells voor aanvullende strongmantraining

Naast gespecialiseerde strongman bars bestaan er verschillende andere halterstangen waarmee je variatie kunt aanbrengen in je krachttraining.

Speciale barbells kunnen interessant zijn voor strongmanatleten die aanvullende oefeningen willen uitvoeren voor hun benen, rug, schouders en andere spiergroepen.

Welke barbell het meest geschikt is, hangt af van de gewenste oefening, de greeppositie en de eigenschappen van de stang.

Bekijk de collectie speciale en korte barbells.

Hex bars voor deadliftvariaties

Een hex bar, ook wel trap bar genoemd, heeft een afwijkende vorm waarbij de sporter doorgaans binnen het frame staat. De handgrepen bevinden zich aan de zijkanten van het lichaam.

Hex bars worden gebruikt voor deadliftvariaties en andere krachtoefeningen. Door de afwijkende greeppositie verschilt de uitvoering van een traditionele deadlift met een rechte barbell.

Voor strongmanatleten kan een hex bar interessant zijn als onderdeel van aanvullende krachttraining.

Bekijk de collectie hex bars.

Halterschijven voor zware strongmantraining

Bij verschillende strongmanoefeningen worden belaadbare trainingsmaterialen gebruikt. Denk aan axle bars, farmers walk gewichtshouders en sleds die geschikt zijn voor halterschijven.

Voor veel van deze producten worden halterschijven met een opname van 50 mm gebruikt. Controleer altijd of de opname en afmetingen overeenkomen met het trainingsmateriaal.

Er bestaan verschillende soorten halterschijven, waaronder metalen halterschijven en bumperplates. Welke uitvoering het meest geschikt is, hangt af van de oefening, de beschikbare ruimte en de manier waarop het materiaal wordt gebruikt.

Bekijk de collectie halterschijven 50 mm.

Platforms en gymvloeren voor strongmantraining

Strongmantraining kan een aanzienlijke belasting vormen voor de trainingsvloer. Vooral bij zware til- en draagoefeningen is het belangrijk om rekening te houden met de ondergrond en de beschikbare trainingsruimte.

Rubberen gymmatten en trainingsplatforms kunnen helpen om een geschikte trainingszone te creëren en de ondergrond te beschermen.

Afhankelijk van de oefening kunnen aanvullende voorzieningen, zoals drop pads, helpen om contactgeluid en impact te beperken. De daadwerkelijke bescherming hangt af van het gebruikte materiaal, de vloerconstructie en de manier waarop gewichten worden neergezet.

Bekijk de collectie gymmatten, platforms en drop pads.

Power racks en kettlebells als aanvulling op strongmantraining

Een strongmanprogramma bestaat niet uitsluitend uit gespecialiseerde strongmanoefeningen. Veel sporters combineren hun training met traditionele krachttraining om hun algemene kracht verder te ontwikkelen.

Power racks voor squats en aanvullende krachttraining

Een power rack biedt mogelijkheden voor oefeningen zoals squats en verschillende pressvariaties. Afhankelijk van het model kan het rack worden uitgerust met veiligheidsvoorzieningen en aanvullende accessoires.

Voor strongmanatleten kan een power rack een waardevolle aanvulling zijn om gericht aan maximale kracht te werken.

Bekijk de collectie power racks.

Kettlebells voor aanvullende kracht en conditie

Kettlebells bieden mogelijkheden voor verschillende vormen van kracht- en conditietraining. Denk aan carries, swings en andere oefeningen waarbij meerdere spiergroepen samenwerken.

Ze kunnen worden gebruikt als aanvulling op een strongmanprogramma, bijvoorbeeld wanneer je naast maximale kracht ook aandacht wilt besteden aan stabiliteit en conditie.

Bekijk de collectie kettlebells.

Strongmantraining thuis: wat heb je nodig?

Strongmantraining is niet uitsluitend voorbehouden aan grote professionele trainingslocaties. Ook binnen een goed uitgeruste homegym kun je verschillende strongmanoefeningen uitvoeren.

Welke materialen geschikt zijn, hangt af van je ervaring, trainingsdoelen en beschikbare ruimte.

Een basisuitrusting voor strongmantraining

• Een geschikte barbell of gespecialiseerde strongman bar.
• Halterschijven die passen bij het gebruikte trainingsmateriaal.
• Farmers walk gewichtshouders voor loaded carries.
• Een geschikte sled of sandbag voor aanvullende oefeningen.
• Een stabiele en passende trainingsvloer.
• Voldoende vrije ruimte voor draag-, duw- en trekoefeningen.
• Eventueel aanvullende accessoires voor gripkrachttraining.

Je hoeft niet direct alle materialen aan te schaffen. Door te beginnen met enkele veelzijdige trainingsmiddelen kun je je strongmanopstelling geleidelijk uitbreiden.

Bij het inrichten van een homegym is het belangrijk om rekening te houden met de draagkracht van de vloer, de beschikbare hoogte en de ruimte die nodig is om zware gewichten veilig te verplaatsen.

Strongman trainingsmateriaal voor sportscholen en verenigingen

Strongmantraining kan ook een interessante aanvulling zijn op het trainingsaanbod van commerciële sportscholen, personaltrainingstudio's en krachttrainingsverenigingen.

Met gespecialiseerde barbells, farmers walk gewichtshouders, sleds en sandbags kunnen verschillende vormen van kracht- en conditietraining worden aangeboden.

Bij het inrichten van een professionele trainingsruimte zijn factoren zoals gebruiksintensiteit, belastbaarheid, onderhoud en voldoende bewegingsruimte belangrijk.

Niet ieder product is automatisch geschikt voor commercieel gebruik. Controleer daarom altijd de productspecificaties en de aangegeven gebruiksomgeving.

Strongman trainingsmateriaal overzichtelijk opbergen

Een goed ingerichte strongmanruimte heeft voldoende ruimte nodig voor het uitvoeren van oefeningen. Praktische opslagvoorzieningen helpen om barbells, halterschijven en aanvullende trainingsmaterialen overzichtelijk te bewaren.

Voor halterstangen zijn verschillende opslagoplossingen beschikbaar. Daarnaast kunnen barbell jacks het wisselen van halterschijven bij een beladen barbell vergemakkelijken.

Bekijk de collectie barbellopslag en jacks.

Voor halterschijven zijn er verschillende opslagrekken en andere oplossingen. Bekijk hiervoor de collectie halterschijvenopslag.

Gebruik je daarnaast dumbbells en kettlebells? Dan vind je aanvullende mogelijkheden binnen de collectie dumbbell- en kettlebellopslag.

Veelgestelde vragen over strongman trainingsmateriaal

Wat is strongmantraining?

Strongmantraining is een vorm van krachttraining waarbij het tillen, dragen, duwen en trekken van zware gewichten centraal staat. Er worden verschillende trainingsmaterialen gebruikt, waaronder log bars, axle bars, farmers walk gewichtshouders, sleds en sandbags.

Wat is het verschil tussen strongman en powerlifting?

Bij powerlifting staan drie vaste wedstrijdoefeningen centraal: de squat, bench press en deadlift. Strongman kent verschillende disciplines waarbij ook het dragen, duwen, trekken en verplaatsen van zware objecten een belangrijke rol speelt.

Welke strongmanmaterialen heb ik nodig als beginner?

Begin met trainingsmateriaal dat past bij je ervaring en beschikbare ruimte. Een geschikte barbell, halterschijven en aanvullende materialen zoals een sandbag of farmers walk gewichtshouders kunnen een praktische basis vormen. Leer nieuwe oefeningen eerst met een beheersbare belasting aan.

Wat is een log bar?

Een log bar is een gespecialiseerde halterstang met een brede cilindervormige constructie en handgrepen aan de binnenzijde. Deze wordt onder andere gebruikt voor de log press binnen strongmantraining.

Wat is een axle bar?

Een axle bar is een halterstang met een dikkere greep dan een traditionele barbell. Daardoor wordt het vasthouden van de stang uitdagender. Axle bars worden gebruikt voor verschillende gespecialiseerde kracht- en strongmanoefeningen.

Wat is het voordeel van farmers walks?

Farmers walks combineren het dragen van zware gewichten met gecontroleerd lopen. Daarbij worden onder andere gripkracht, rompspieren, benen, rug en schouders belast. De oefening kan worden gebruikt voor aanvullende kracht- en conditietraining.

Hoe kan ik mijn gripkracht trainen voor strongman?

Gripkracht kun je trainen met verschillende oefeningen en accessoires. Farmers walks richten zich onder andere op het langdurig vasthouden van zware gewichten. Fat grips maken een haltergreep dikker en strength grippers worden gebruikt voor het gericht samenknijpen van de hand.

Wat is het verschil tussen een fat grip en een axle bar?

Een fat grip is een accessoire waarmee je de greepdiameter van een geschikte bestaande halterstang vergroot. Een axle bar is een gespecialiseerde halterstang met een eigen constructie en dikkere greep. Beide kunnen worden gebruikt voor gripkrachttraining, maar hebben niet dezelfde eigenschappen.

Welke Blue Snapper fat grip moet ik kiezen?

De Blue Snapper BS55 heeft een lengte van 10 cm en de BS55-XL is 12,5 cm lang. Beide uitvoeringen hebben een gripdiameter van 55 mm en worden per paar geleverd. De keuze hangt onder andere af van de gewenste lengte van het gripoppervlak.

Zijn sandbags geschikt voor strongmantraining?

Ja, geschikte sandbags kunnen worden gebruikt voor verschillende strongmanoefeningen, waaronder tillen en dragen. Welke oefeningen mogelijk zijn, hangt af van het type sandbag, de constructie en de gebruikte vulling.

Kan ik strongman thuis trainen?

Ja, verschillende strongmanoefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd wanneer je beschikt over geschikt trainingsmateriaal en voldoende ruimte. Houd rekening met de draagkracht van de vloer, de beschikbare bewegingsruimte en de belasting van de gebruikte materialen.

Zijn alle strongman bars geschikt voor wedstrijden?

Nee. Strongmanwedstrijden kunnen verschillende eisen stellen aan het gebruikte materiaal. De afmetingen, het gewicht en de uitvoering van een log bar of axle bar kunnen per wedstrijd verschillen. Controleer daarom altijd de regels en materiaaleisen van de betreffende organisatie.