Dumbbells en kettlebells voor krachttraining

Dumbbells en kettlebells geven je veel trainingsmogelijkheden zonder dat je daarvoor grote fitnessapparatuur nodig hebt. Je kunt ze gebruiken voor krachttraining, spieropbouw, Functional Fitness en conditietraining en eenvoudig oefeningen voor het hele lichaam combineren.

Hoewel dumbbells en kettlebells regelmatig voor dezelfde spiergroepen worden gebruikt, hebben ze ieder hun eigen eigenschappen. Welke keuze het beste bij jou past, hangt daarom vooral af van de manier waarop je wilt trainen.

Wat is het verschil tussen dumbbells en kettlebells?

Het belangrijkste verschil zit in de positie van het gewicht ten opzichte van je hand. Bij een dumbbell bevindt het gewicht zich aan beide zijden van de handgreep. Hierdoor is de belasting goed uitgebalanceerd en zijn dumbbells zeer geschikt voor gecontroleerde krachttraining.

Bij een kettlebell bevindt het grootste deel van het gewicht zich onder de handgreep. Hierdoor gedraagt het gewicht zich anders tijdens een beweging en kun je gemakkelijker dynamische en explosieve oefeningen uitvoeren.

Je hoeft overigens niet per se tussen beide te kiezen. Dumbbells en kettlebells vullen elkaar juist goed aan binnen een complete krachttraining.

Wanneer kies je voor dumbbells?

Dumbbells zijn geschikt wanneer je gericht aan kracht en spieropbouw wilt werken. Omdat beide armen afzonderlijk bewegen, kunnen dumbbells ook helpen om links en rechts onafhankelijk van elkaar te trainen.

Veelgebruikte dumbbelloefeningen zijn onder andere:

• dumbbell bench press
• shoulder press
• dumbbell rows
• biceps curls
• triceps extensions
• lateral raises
• lunges en split squats
• goblet squats

Binnen het assortiment van SQMIZE® vind je onder andere vaste hex dumbbells en verstelbare uitvoeringen.

Waarom kiezen voor hex dumbbells?

Hex dumbbells danken hun naam aan de zeshoekige vorm van de uiteinden. Hierdoor rollen ze minder gemakkelijk weg wanneer je ze op de vloer legt. Dat is prettig tijdens traditionele krachttraining, maar ook bij oefeningen waarbij je dumbbells op de grond gebruikt.

Vaste dumbbells hebben daarnaast als voordeel dat je tijdens de training direct een ander gewicht kunt pakken. Dat is handig bij bijvoorbeeld supersets, circuits of trainingen waarbij verschillende spiergroepen achter elkaar worden getraind.

Wil je meerdere vaste gewichten gebruiken, dan kun je losse dumbbells combineren of kiezen voor een complete dumbbellset.

Wanneer kies je voor een verstelbare dumbbell of korte halter?

Heb je minder ruimte beschikbaar of wil je met verschillende gewichten kunnen trainen zonder een hele reeks vaste dumbbells neer te leggen? Dan kan een verstelbare dumbbell een interessante keuze zijn.

Met een verstelbaar systeem kun je de belasting aanpassen aan de oefening. Zo gebruik je bijvoorbeeld een lager gewicht voor kleinere spiergroepen en een hoger gewicht voor presses, rows of beenoefeningen.

Bekijk de korte halters en verstelbare dumbbells wanneer ruimtebesparing en een groot gewichtsbereik belangrijk voor je zijn.

Wanneer kies je voor een kettlebell?

Kettlebells zijn bijzonder veelzijdig doordat het gewicht onder de handgreep hangt. Naast traditionele krachtoefeningen kun je er dynamische bewegingen mee uitvoeren waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd samenwerken.

Bekende kettlebelloefeningen zijn:

• kettlebell swing
• goblet squat
• clean
• snatch
• Turkish get-up
• farmer carry
• overhead press

Hierdoor worden kettlebells veel gebruikt voor krachttraining, Functional Fitness en trainingen waarin kracht en conditie worden gecombineerd.

Bekijk alle kettlebells van SQMIZE® om de verschillende uitvoeringen en gewichten te vergelijken.

Competition kettlebell of klassieke kettlebell?

Binnen het assortiment zijn verschillende soorten kettlebells verkrijgbaar. Bij klassieke kettlebells verandert de afmeting doorgaans mee met het gewicht. Een zwaardere kettlebell is daardoor meestal groter dan een lichtere uitvoering.

Competition kettlebells hebben juist een grotendeels gestandaardiseerde buitenmaat. Daardoor blijven de positie en het gevoel van de kettlebell tijdens technische bewegingen consistenter wanneer je naar een ander gewicht overstapt.

Welke uitvoering het beste past, hangt af van je voorkeur, trainingsstijl en ervaring.

Welk gewicht dumbbell heb je nodig?

Er bestaat geen dumbbellgewicht dat voor iedere sporter en iedere oefening geschikt is. Het juiste gewicht hangt af van je trainingsniveau, doel en de oefening die je uitvoert.

Voor oefeningen voor kleinere spiergroepen gebruik je doorgaans minder gewicht dan voor bijvoorbeeld rows, presses, squats of lunges. Daarom is het praktisch om toegang te hebben tot meerdere gewichten of een verstelbaar systeem te gebruiken.

Kies een gewicht waarmee je de gewenste herhalingen technisch goed kunt uitvoeren. Wanneer de uitvoering duidelijk verslechtert om een herhaling af te maken, is de belasting meestal te hoog voor die oefening.

Welk gewicht kettlebell heb je nodig?

Ook bij kettlebells hangt het juiste gewicht af van de oefening. Voor een gecontroleerde overheadbeweging kan een ander gewicht geschikt zijn dan voor een swing of carry.

Wanneer je voor het eerst met kettlebells traint, is het verstandig eerst de beweging goed aan te leren voordat je de belasting verhoogt. Bij dynamische oefeningen is een goede techniek belangrijker dan zo snel mogelijk een zwaardere kettlebell gebruiken.

Dumbbells en kettlebells voor een homegym

Dumbbells en kettlebells zijn bijzonder geschikt voor een homegym omdat je met relatief weinig materiaal veel verschillende oefeningen kunt uitvoeren.

Heb je weinig ruimte, dan kan een verstelbare dumbbell of kettlebell interessant zijn. Heb je meer ruimte en wil je snel tussen verschillende gewichten wisselen, dan bieden vaste hex dumbbells of meerdere kettlebells meer gemak.

Een trainingsbank kan de mogelijkheden met dumbbells verder uitbreiden. Daarmee kun je bijvoorbeeld liggende en zittende presses, rows en andere oefeningen uitvoeren.

Dumbbells en kettlebells voor Functional Fitness

Binnen Functional Fitness worden dumbbells en kettlebells gebruikt voor oefeningen waarbij kracht, coördinatie en conditie worden gecombineerd. Ze zijn gemakkelijk te verwerken in circuits en workouts en nemen relatief weinig ruimte in.

Kettlebells zijn geschikt voor dynamische oefeningen zoals swings, cleans en snatches. Dumbbells worden onder andere gebruikt voor lunges, presses, carries en verschillende samengestelde oefeningen.

Bekijk ook onze Functional Fitness apparatuur wanneer je jouw training verder wilt uitbreiden.

Dumbbells en kettlebells netjes opbergen

Wanneer je meerdere gewichten gebruikt, wordt goede opslag steeds belangrijker. Losse dumbbells en kettlebells nemen niet alleen vloeroppervlak in, maar kunnen ook in de weg liggen tijdens het trainen.

Met een passend rek houd je de gewichten overzichtelijk bij elkaar en blijft de trainingsruimte beter georganiseerd.

Bekijk onze dumbbell- en kettlebellopslag voor geschikte opbergmogelijkheden.

Dumbbells en kettlebells kopen bij SQMIZE®

Bij SQMIZE® kun je kiezen uit verschillende dumbbells, kettlebells, sets en verstelbare systemen. Daardoor kun je de gewichten afstemmen op jouw trainingsdoel, beschikbare ruimte en gewenste manier van trainen.

Wil je vooral traditionele krachttraining en spieropbouw? Bekijk dan onze hex dumbbells. Wil je dynamischer trainen? Bekijk dan de kettlebells. Voor een ruimtebesparende oplossing kun je kiezen uit onze korte halters en verstelbare dumbbells.

Zo stel je stap voor stap een collectie vrije gewichten samen die aansluit bij jouw training.