Wall ball & slam ball kopen

Wall ball of slam ball kopen voor Functional Fitness, CrossFit, HYROX of kracht- en conditietraining? Bij SQMIZE® vind je Wall Balls van 4, 6 en 9 kg en Slam Balls in gewichten van 3 tot maar liefst 70 kg.

Een wall ball gebruik je onder andere voor wall ball shots naar een target, terwijl een slam ball juist geschikt is voor krachtige slambewegingen richting de vloer. Kies daarom niet alleen op gewicht, maar vooral het type trainingsbal dat past bij de oefeningen die je wilt uitvoeren.

Wall balls en slam balls voor Functional Fitness

Wall balls en slam balls zijn verzwaarde trainingsballen die veel worden gebruikt binnen Functional Fitness, CrossFit en kracht- en conditietraining. Hoewel ze op het eerste gezicht op elkaar lijken, zijn ze ontwikkeld voor verschillende soorten oefeningen.

Een wall ball wordt vooral gebruikt voor werpbewegingen, waarbij wall ball shots naar een target het bekendste voorbeeld zijn. Een slam ball is juist bedoeld voor krachtige slambewegingen richting de vloer en kan daarnaast voor verschillende andere functionele krachtoefeningen worden gebruikt.

Bij SQMIZE® vind je beide typen trainingsballen in verschillende gewichten. Welke bal je het beste kunt kopen, hangt daarom af van zowel de oefening als de gewenste belasting.

Wall ball of slam ball: wat is het verschil?

Het belangrijkste verschil tussen een wall ball en een slam ball zit in de manier waarop je ermee traint.

Een wall ball is ontwikkeld voor gecontroleerde werp- en vangbewegingen. Bij een wall ball shot beweeg je vanuit een squat omhoog en werp je de bal richting een target. Vervolgens vang je de bal weer op en ga je door naar de volgende herhaling.

Een slam ball gebruik je anders. Hierbij kun je de bal met kracht richting de vloer bewegen. De constructie en trainingsfunctie zijn daarom anders dan die van een traditionele wall ball.

Gebruik een wall ball dus niet automatisch als slam ball en andersom. Kies het type bal dat ontwikkeld is voor de beweging die je wilt uitvoeren.

Welke wall ball moet je kopen?

Bij het kiezen van een wall ball is het gewicht een van de belangrijkste eigenschappen. De juiste belasting hangt af van je trainingsniveau, de workout en het aantal herhalingen dat je wilt uitvoeren.

Binnen het SQMIZE® assortiment vind je Wall Balls van:

4 kg
6 kg
9 kg

Een lichtere wall ball kan interessant zijn wanneer je de beweging nog aan het leren bent of met een lagere belasting wilt trainen. Een zwaardere uitvoering vraagt meer kracht tijdens zowel de squat als de worp.

Kies niet automatisch de zwaarste bal die je omhoog kunt werpen. Bij workouts met veel herhalingen spelen techniek, tempo en vermoeidheid eveneens een belangrijke rol.

Wall ball shots: squat, werpen en vangen

De wall ball shot combineert verschillende bewegingen binnen één herhaling. Je zakt met de bal in een squat, komt krachtig omhoog en gebruikt die beweging om de wall ball richting het target te werpen.

Na het raken van het target vang je de bal weer op en ga je door naar de volgende herhaling.

Daardoor worden kracht en conditie binnen dezelfde oefening gecombineerd. Vooral wanneer veel herhalingen achter elkaar worden uitgevoerd, kan de oefening conditioneel behoorlijk zwaar worden.

Een gecontroleerd ritme is daarbij vaak belangrijker dan de eerste herhalingen zo snel mogelijk uitvoeren.

Wall balls voor CrossFit

Wall ball shots zijn een bekende oefening binnen CrossFit. Ze kunnen als afzonderlijk onderdeel worden geprogrammeerd, maar komen ook voor in workouts waarin ze worden gecombineerd met andere bewegingen.

Voor CrossFittraining is het interessant om een wall ball te kiezen waarmee je niet alleen losse herhalingen kunt uitvoeren, maar ook het volume kunt trainen dat binnen workouts voorkomt.

Train je in een CrossFitbox of Functional Fitness-ruimte, dan kunnen meerdere gewichten handig zijn zodat sporters de belasting op hun niveau kunnen afstemmen.

Wall balls voor HYROX-training

Wall balls hebben ook een belangrijke plaats binnen HYROX. Het is een van de functionele onderdelen waarmee deelnemers tijdens een wedstrijd te maken krijgen.

Wie specifiek voor HYROX traint, doet er daarom goed aan niet alleen losse wall ball shots te oefenen. Ook het uitvoeren van de beweging wanneer je al vermoeid bent door andere trainingsonderdelen is relevant voor een wedstrijdgerichte voorbereiding.

Techniek en een efficiënt bewegingsritme worden dan extra belangrijk. Wanneer vermoeidheid toeneemt, wil je voorkomen dat iedere herhaling onnodig veel energie kost.

Meer weten over de combinatie van hardlopen en functionele workoutstations? Lees dan ook onze uitgebreide uitleg over HYROX.

Wall ball target gebruiken

Voor wall ball shots heb je naast de bal een geschikt doel nodig. Dat kan afhankelijk van de trainingsomgeving een gemarkeerde wandpositie of een speciaal wall ball target zijn.

SQMIZE® heeft verschillende wall ball targets die kunnen worden gecombineerd met daarvoor geschikte racks en rigs. Controleer daarbij altijd of het target compatibel is met de serie waarop je het wilt monteren.

Een afzonderlijk target maakt het duidelijk waar de bal tijdens iedere herhaling naartoe moet worden geworpen en kan daardoor een vaste wall ball-trainingsplek creëren.

Wall ball target aan een power rack

Heb je al een geschikt SQMIZE® power rack, dan kan er voor bepaalde rackseries een wall ball target beschikbaar zijn. Zo kan een bestaande krachttrainingsopstelling worden uitgebreid met een station voor wall ball training.

De exacte bevestiging en compatibiliteit verschillen per rackserie. Controleer daarom altijd de productinformatie van het betreffende target voordat je een uitbreiding bestelt.

Ook binnen de modulaire SQMIZE® rigs zijn verschillende wall ball target-oplossingen beschikbaar.

Bekijk onze Functional Fitness en CrossFit rigs wanneer je een grotere trainingsopstelling wilt samenstellen.

Welke slam ball moet je kopen?

Bij slam balls is het beschikbare gewichtsbereik aanzienlijk groter. Daardoor kun je de belasting veel verder aanpassen aan het type oefening en je trainingsniveau.

De SQMIZE® Slam Balls zijn verkrijgbaar van 3 tot 70 kg. Binnen de collectie vind je uitvoeringen van:

3 kg
6 kg
9 kg
12 kg
15 kg
20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg

Dat betekent niet dat iedere oefening met ieder gewicht moet worden uitgevoerd. Een lichte slam ball maakt andere trainingsvormen en herhalingsaantallen mogelijk dan een zeer zware uitvoering.

Lichte of zware slam ball?

Welke slam ball geschikt is, hangt sterk af van wat je ermee wilt doen.

Met een lichtere slam ball kun je gemakkelijker dynamische oefeningen en hogere herhalingsaantallen uitvoeren. Naarmate het gewicht stijgt, verandert de trainingsprikkel en wordt absolute kracht steeds belangrijker.

De zware SQMIZE® Slam Balls tot 70 kg geven daardoor mogelijkheden voor sporters die bewust met een zeer hoge externe belasting willen trainen.

Kies een gewicht waarmee je de gewenste beweging technisch gecontroleerd kunt blijven uitvoeren. Een zwaardere bal is alleen zinvol wanneer het extra gewicht aansluit bij het doel van de oefening.

Wat train je met een slam ball?

De bekendste oefening is de ball slam. Daarbij breng je de bal omhoog en beweeg je hem vervolgens explosief richting de vloer.

Afhankelijk van het gewicht en de gekozen oefening kun je een slam ball gebruiken binnen trainingen gericht op onder andere:

explosieve kracht
full-body bewegingen
krachtuithoudingsvermogen
conditionele circuits
functionele krachttraining

De trainingsprikkel verandert sterk wanneer je bijvoorbeeld van een lichte naar een zeer zware slam ball gaat. Stem gewicht, oefening en herhalingsaantal daarom op elkaar af.

Slam balls voor Functional Fitness en CrossFit

Slam balls passen goed binnen Functional Fitness doordat ze kunnen worden gebruikt voor dynamische full-body bewegingen en gemakkelijk in circuits zijn te verwerken.

Je kunt een slam ball-oefening bijvoorbeeld afwisselen met bodyweighttraining, carries of conditionele oefeningen.

Bekijk ook het volledige Functional Fitness materiaal van SQMIZE® voor onder andere sandbags, plyo boxen, jump ropes, ropes en weerstandsbanden.

Wall ball of slam ball voor je homegym?

Beide trainingsballen kunnen interessant zijn voor een homegym, maar kijk eerst naar de oefeningen die je daadwerkelijk wilt uitvoeren.

Wil je wall ball shots trainen, dan heb je naast een geschikte wall ball voldoende hoogte en een geschikt target of werpoppervlak nodig.

Voor slam ball training moet je juist rekening houden met de vloer en voldoende vrije ruimte rondom de trainingsplek. De ondergrond moet geschikt zijn voor het type belasting dat tijdens de oefening ontstaat.

Kijk dus niet alleen of je ruimte hebt om de bal op te bergen, maar vooral of je voldoende geschikte trainingsruimte hebt om hem te gebruiken.

Wall balls en slam balls voor sportscholen en CrossFitboxen

In een professionele trainingsruimte kan het praktisch zijn om meerdere gewichten beschikbaar te hebben. Sporters verschillen immers in kracht, ervaring en trainingsdoel.

Voor een CrossFitbox kunnen verschillende Wall Balls interessant zijn wanneer meerdere sporters tegelijkertijd dezelfde workout uitvoeren. Ook bij Slam Balls kan een reeks gewichten meer mogelijkheden bieden om oefeningen en belasting per sporter aan te passen.

Bij intensief gebruik is het verstandig de ballen regelmatig te controleren op beschadigingen en slijtage.

Wall balls en slam balls opbergen

Wanneer je meerdere trainingsballen hebt, kan goede opslag veel verschil maken in de trainingsruimte. Ballen die los op de vloer liggen nemen niet alleen ruimte in, maar kunnen ook in de weg liggen tijdens andere oefeningen.

Afhankelijk van je trainingsopstelling zijn er verschillende mogelijkheden om wall balls, slam balls en andere trainingsmaterialen overzichtelijk op te bergen.

Heb je naast trainingsballen ook dumbbells en kettlebells? Bekijk dan onze opslagoplossingen voor trainingsmateriaal.

Wall ball combineren met een sandbag

Wall balls en sandbags kunnen binnen dezelfde Functional Fitness- of HYROX-gerichte training worden gebruikt, maar hebben ieder een andere functie.

Met de wall ball ligt de nadruk onder andere op squatten, werpen en het herhaald uitvoeren van de beweging. Een sandbag kan juist worden gebruikt voor carries, lunges en andere functionele krachtoefeningen.

Bekijk onze Competition Sandbags wanneer je beide trainingsvormen wilt combineren.

Wall ball combineren met een plyo box

Ook een plyo box kan een interessante aanvulling zijn op een Functional Fitness-ruimte. Je kunt wall ball shots bijvoorbeeld in een circuit afwisselen met box jumps of step-ups.

Daarmee combineer je verschillende bewegingspatronen en kun je kracht, explosiviteit en conditie binnen dezelfde workout trainen.

Bekijk onze plyo boxen voor box jumps, step-ups en andere functionele oefeningen.

Waar let je op bij een wall ball of slam ball kopen?

Begin altijd bij de oefening die je wilt uitvoeren. Daarmee bepaal je eerst of je een wall ball of slam ball nodig hebt. Vervolgens kun je het juiste gewicht kiezen.

Let bij het kopen onder andere op:

wall ball of slam ball
het gewenste gewicht
je trainingsniveau
de oefeningen die je wilt uitvoeren
het gewenste aantal herhalingen
de beschikbare trainingsruimte
een geschikt target voor wall ball shots
een geschikte trainingsvloer voor slam ball oefeningen
thuisgebruik of professioneel gebruik

Kies niet alleen op basis van gewicht. De constructie en toepassing van de bal moeten in de eerste plaats passen bij de oefening.