Waarom trainen met fractional plates en micro plates?

Fractional plates, ook wel micro plates genoemd, maken het mogelijk om het gewicht op een barbell in zeer kleine stappen te verhogen. Dat is vooral handig wanneer een verhoging van bijvoorbeeld 2,5 kg of 5 kg ineens te groot wordt.

Door kleinere gewichtsstappen te gebruiken kun je progressie nauwkeuriger opbouwen en langer blijven werken met een belasting die aansluit bij je actuele niveau.

Wat zijn fractional plates?

Fractional plates zijn kleine halterschijven die veel lichter zijn dan standaard gewichtsschijven. Ze worden gebruikt als aanvulling op bestaande 50 mm halterschijven of bumperplates.

In plaats van direct een grote stap in trainingsgewicht te maken, kun je met fractional plates het totaalgewicht op de barbell subtiel verhogen. Dat maakt ze interessant voor zowel beginnende als ervaren krachtsporters.

Waarom worden fractional plates ook micro plates genoemd?

De termen fractional plates en micro plates worden vaak voor hetzelfde type product gebruikt. Beide verwijzen naar kleine gewichtsschijven waarmee je micro-loading kunt toepassen: het verhogen van trainingsgewicht in zeer kleine stappen.

Vooral bij oefeningen waarbij progressie langzaam verloopt, kan micro-loading een praktische manier zijn om toch structureel gewicht toe te voegen.

Welke gewichten fractional plates zijn er?

Binnen het assortiment van SQMIZE® vind je verschillende kleine gewichten, waaronder fractional plates van 0,125 kg, 0,25 kg, 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg en 2,5 kg.

Door verschillende micro plates te combineren kun je het totale gewicht op je barbell zeer nauwkeurig aanpassen. Welke combinatie geschikt is, hangt af van de oefening en de grootte van de gewichtsstap die je wilt maken.

Wanneer zijn micro plates handig?

Micro plates worden vooral interessant wanneer standaard gewichtsstappen niet meer goed aansluiten bij je trainingsniveau. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer je sterker wordt en dichter bij je huidige maximale kracht komt.

Bij een oefening als de bench press kan een totale verhoging van 5 kg relatief groot zijn. Met kleinere gewichtsschijven kun je de belasting veel geleidelijker verhogen.

Hetzelfde geldt voor oefeningen zoals overhead presses, squats, deadlifts en olympische lifts, waarbij kleine stappen soms beter passen binnen een trainingsschema.

Fractional plates voor powerlifting

Binnen powerlifting draait progressie vaak om het geleidelijk verhogen van de belasting bij de squat, bench press en deadlift. Vooral bij de bench press kunnen relatief kleine gewichtsstappen waardevol zijn.

Fractional plates maken het mogelijk om het trainingsgewicht nauwkeuriger te doseren zonder direct een grote sprong te maken.

Zoek je ook een barbell die specifiek is ontwikkeld voor deze trainingsvorm? Bekijk dan onze powerlifting barbells.

Micro plates voor weightlifting

Ook bij weightlifting kunnen kleine gewichtsstappen nuttig zijn. Bij de snatch en clean & jerk draait training niet alleen om kracht, maar ook om techniek, snelheid en controle.

Door het gewicht geleidelijk te verhogen kun je nieuwe belastingen introduceren zonder onnodig grote sprongen te maken.

Bekijk onze weightlifting barbells wanneer je een passende olympische halterstang zoekt.

Fractional plates voor een homegym

In een homegym zijn fractional plates een compacte manier om je bestaande set gewichtsschijven uit te breiden. Je hebt weinig extra opslagruimte nodig, terwijl je wel veel meer mogelijkheden krijgt om trainingsgewichten nauwkeurig samen te stellen.

Dat maakt micro plates vooral interessant voor sporters die thuis serieus trainen en hun progressie over langere tijd willen blijven opbouwen.

Fractional plates voor professioneel gebruik

Ook in een sportschool, PT-studio, fysiotherapiepraktijk of andere professionele trainingsruimte kunnen micro plates waardevol zijn. Trainers kunnen het gewicht daarmee nauwkeuriger afstemmen op het niveau van verschillende sporters.

Vooral wanneer meerdere trainingsniveaus binnen dezelfde ruimte worden begeleid, bieden kleine gewichtsstappen extra flexibiliteit.

Losse fractional plates of een complete set?

Wanneer je precies weet welke gewichtsstap je nodig hebt, kun je losse fractional plates toevoegen aan je bestaande materiaal.

Wil je direct over meerdere kleine gewichten beschikken, dan kan een complete set praktischer zijn. Daarmee kun je verschillende combinaties maken en het trainingsgewicht flexibeler aanpassen.

Hoe gebruik je fractional plates op een barbell?

Fractional plates worden net als andere halterschijven op de sleeves van een geschikte olympische barbell geplaatst. Voeg de gewenste kleine schijf aan beide kanten van de barbell toe wanneer je de belasting symmetrisch wilt verhogen.

Controleer daarbij altijd of de gekozen fractional plates geschikt zijn voor het systeem van je barbell.

Fractional plates combineren met 50 mm halterschijven

Micro plates zijn vooral bedoeld als aanvulling op je bestaande gewichtsschijven. Je kunt ze combineren met klassieke 50 mm halterschijven wanneer je voornamelijk traditionele krachttraining doet.

Bekijk onze 50 mm halterschijven wanneer je jouw huidige set verder wilt uitbreiden.

Fractional plates combineren met bumperplates

Train je met bumperplates voor Crosslifting of weightlifting, dan kunnen fractional plates worden gebruikt om het totale barbellgewicht nauwkeuriger op te bouwen.

Bekijk onze bumperplates voor verschillende trainings- en Competition-uitvoeringen.

Waar let je op bij het kopen van fractional plates?

Het gewicht per schijf

Bepaal eerst hoe klein je de gewichtsstappen wilt kunnen maken. Zeer lichte micro plates geven je de meeste controle over de totale belasting.

Het totale verschil op de barbell

Houd er rekening mee dat je normaal gesproken aan beide kanten van de barbell hetzelfde gewicht toevoegt. Twee fractional plates van 0,5 kg verhogen het totale barbellgewicht bijvoorbeeld met 1 kg.

Compatibiliteit

Controleer of de diameter van de opening past bij de sleeves van je barbell. Gebruik je een olympische 50 mm barbell, kies dan fractional plates die voor dit systeem geschikt zijn.

Losse schijven of een set

Losse micro plates zijn praktisch wanneer je specifieke gewichtsstappen wilt toevoegen. Een set biedt meer variatie wanneer je het trainingsgewicht op verschillende manieren wilt kunnen opbouwen.

Gebruik thuis of professioneel

Voor een homegym kan een compacte set voldoende zijn, terwijl in een professionele trainingsruimte meerdere gewichten handig kunnen zijn voor verschillende sporters en trainingsniveaus.

Een complete 50 mm trainingsopstelling maken

Fractional plates zijn een aanvulling op een complete barbellopstelling. Combineer ze met een geschikte 50 mm barbell, reguliere halterschijven of bumperplates en goede barbell sluitingen.

Bekijk hiervoor ook onze 50 mm barbells en barbell sluitingen.

Veelgestelde vragen over fractional plates en micro plates

Wat zijn micro plates?

Micro plates zijn kleine gewichtsschijven waarmee je het totale gewicht op een barbell in kleine stappen kunt verhogen. Ze worden ook fractional plates genoemd.

Waarom zou ik fractional plates gebruiken?

Fractional plates zijn handig wanneer een standaard gewichtsstap te groot is. Hierdoor kun je de belasting geleidelijker verhogen en progressie nauwkeuriger opbouwen.

Hoeveel gewicht voegen micro plates toe?

Dat hangt af van het gewicht van de gekozen schijven. Houd er rekening mee dat je normaal gesproken aan beide kanten van de barbell hetzelfde gewicht toevoegt. Twee schijven van 0,25 kg verhogen het totale gewicht dus met 0,5 kg.

Zijn fractional plates alleen voor powerlifting?

Nee. Ze kunnen worden gebruikt bij verschillende vormen van krachttraining, waaronder powerlifting, weightlifting en algemene progressieve krachttraining.

Kan ik fractional plates combineren met bumperplates?

Ja, mits beide geschikt zijn voor hetzelfde barbell-systeem. Bij een olympische 50 mm barbell kunnen geschikte fractional plates naast bumperplates worden gebruikt.

Zijn micro plates nuttig voor beginners?

Ja. Ook beginners kunnen baat hebben bij kleine gewichtsstappen, vooral bij oefeningen waarbij de volgende standaard verhoging relatief groot is.