Gym rings en sling trainers voor bodyweighttraining

Gym rings en sling trainers maken het mogelijk om met je eigen lichaamsgewicht een groot aantal oefeningen uit te voeren. Doordat de handgrepen tijdens veel bewegingen niet volledig gefixeerd zijn, moet je lichaam actief werken om de beweging te controleren en te stabiliseren.

Dat maakt ring- en slingtraining interessant voor Functional Fitness, CrossFit, calisthenics, krachttraining en algemene bodyweighttraining.

Hoewel beide trainingsmaterialen overeenkomsten hebben, zijn gym rings en sling trainers niet hetzelfde. Welke je het beste kunt kopen, hangt vooral af van de oefeningen die je wilt uitvoeren en je huidige trainingsniveau.

Gym rings kopen voor kracht en lichaamscontrole

Gym rings zijn oorspronkelijk bekend vanuit het turnen, maar hebben inmiddels ook een vaste plaats binnen Functional Fitness, CrossFit en bodyweighttraining.

Doordat beide ringen vrij kunnen bewegen, moet je tijdens veel oefeningen niet alleen kracht leveren maar ook de positie van de ringen controleren. Daardoor kunnen oefeningen op gym rings duidelijk anders aanvoelen dan dezelfde beweging aan een vaste stang of handgreep.

Met gym rings kun je onder andere trainen voor:

• ring rows
• ring push-ups
• ring dips
• muscle-ups
• statische holds
• verschillende gymnastische en bodyweightoefeningen

Houten gym rings of kunststof ringen?

Gym rings worden in verschillende materialen gemaakt. Houten ringen zijn populair vanwege het natuurlijke contactoppervlak en de grip tijdens het trainen.

De Professionele Gym Rings SQMIZE® GR1000 binnen deze collectie zijn gemaakt van berkenhout en hebben een greepdiameter van 32 mm. De verstelbare banden zijn 600 cm lang, waardoor de hoogte van de ringen kan worden aangepast aan de oefening en trainingsomgeving.

Welke ring voor jou prettig is, hangt uiteindelijk ook af van persoonlijke voorkeur en de manier waarop je ermee traint.

Welke oefeningen kun je met gym rings doen?

Een groot voordeel van gym rings is dat je dezelfde set voor oefeningen van verschillende moeilijkheidsniveaus kunt gebruiken.

Een ring row is bijvoorbeeld toegankelijker te maken door je lichaamspositie aan te passen. Naarmate je horizontaler onder de ringen komt te hangen, wordt de oefening zwaarder.

Ook bij ring push-ups kun je de moeilijkheid aanpassen door de hoogte van de ringen en je lichaamspositie te veranderen. Voor gevorderde bewegingen zoals ring dips en muscle-ups zijn meer kracht, stabiliteit en techniek nodig.

Bouw dergelijke oefeningen daarom progressief op in plaats van direct de moeilijkste variant te proberen.

Gym rings voor CrossFit en Functional Fitness

Binnen CrossFit zijn gym rings vooral bekend van oefeningen zoals ring muscle-ups, ring dips en ring rows. Maar ook buiten specifieke CrossFit-workouts zijn de ringen interessant voor het ontwikkelen van trekkracht, duwkracht en lichaamscontrole.

Binnen Functional Fitness kunnen ringoefeningen worden gecombineerd met andere vormen van kracht- en conditietraining.

Bekijk ook het volledige Functional Fitness materiaal van SQMIZE® voor onder andere weerstandsbanden, wall balls, sandbags, plyo boxen, jump ropes en ropes.

Gym rings gebruiken voor muscle-ups

De ring muscle-up is een gevorderde beweging waarbij je vanuit een hangende positie boven de ringen komt. De beweging vraagt trekkracht, techniek, coördinatie en voldoende controle over de ringen.

Wanneer je een ring muscle-up wilt leren, is het verstandig om eerst de afzonderlijke onderdelen van de beweging goed te beheersen. Ring rows, pull-ups, dips en overgangsoefeningen kunnen onderdeel zijn van die opbouw.

Een weerstandsband kan bij bepaalde progressies ondersteuning bieden. Bekijk hiervoor onze weerstandsbanden en powerbands.

Wat is een sling trainer?

Een sling trainer bestaat uit verstelbare banden met handgrepen waarmee je verschillende oefeningen met je eigen lichaamsgewicht kunt uitvoeren.

Door de positie van je lichaam ten opzichte van het bevestigingspunt te veranderen, kun je bij veel oefeningen de belasting aanpassen. Hierdoor kan dezelfde sling trainer worden gebruikt door sporters met verschillende trainingsniveaus.

Je kunt een sling trainer gebruiken voor onder andere trek-, duw-, been- en core-oefeningen.

Welke oefeningen kun je met een sling trainer doen?

Een sling trainer biedt veel mogelijkheden zonder dat je voor iedere beweging een afzonderlijk fitnessapparaat nodig hebt.

Denk bijvoorbeeld aan:

• rows
• push-upvarianten
• lunges en split squat-varianten
• core-oefeningen
• stabiliteitstraining
• verschillende ondersteunende bodyweightoefeningen

De exacte moeilijkheidsgraad wordt niet alleen bepaald door de oefening zelf, maar ook door je lichaamspositie en de afstelling van de banden.

Sling trainer voor thuis

Een sling trainer is interessant voor een homegym omdat het trainingsmateriaal zelf weinig ruimte inneemt. Wanneer je beschikt over een geschikt bevestigingspunt, kun je op een relatief klein oppervlak verschillende oefeningen uitvoeren.

Na de training kunnen de banden eenvoudig worden opgeborgen. Daardoor kan een sling trainer ook interessant zijn wanneer je thuis geen ruimte hebt voor meerdere grote fitnessapparaten.

Controleer wel altijd of het gekozen bevestigingspunt geschikt is voor de belasting die tijdens de training ontstaat.

Muuranker voor een sling trainer

Wanneer je een vaste trainingsplek voor je sling trainer wilt creëren, kan een muuranker een praktische oplossing zijn. Binnen deze collectie vind je daarvoor het Muuranker Sling Trainer SQMIZE® STW600.

Bij montage is niet alleen het anker zelf belangrijk. De wand, het bevestigingsmateriaal en de montage moeten geschikt zijn voor de krachten die tijdens het trainen ontstaan.

Twijfel je over de geschiktheid van de ondergrond of bevestiging, laat de montage dan beoordelen of uitvoeren door iemand met de juiste technische kennis.

Gym rings aan een rig of rack bevestigen

Gym rings kunnen ook onderdeel worden van een grotere Functional Fitness-opstelling. In een trainingsruimte met voldoende hoogte kunnen geschikte rigs en racks mogelijkheden bieden voor het ophangen van ringen.

SQMIZE® heeft daarnaast specifieke accessoires waarmee bij daarvoor geschikte Monster Rigs en racks een ringstation kan worden gecreëerd. Controleer daarbij altijd de compatibiliteit van het accessoire met de betreffende constructie.

Bekijk onze Functional Fitness en CrossFit rigs wanneer je een uitgebreidere trainingsopstelling wilt samenstellen.

Gym rings of sling trainer: wat moet je kiezen?

Gym rings en een sling trainer bieden allebei mogelijkheden voor training met je eigen lichaamsgewicht, maar de trainingsbeleving verschilt.

Kies eerder voor gym rings wanneer je gericht wilt werken aan ring rows, dips, muscle-ups en gymnastische bodyweightoefeningen. De vrij bewegende ringen stellen relatief hoge eisen aan stabiliteit en lichaamscontrole.

Een sling trainer is interessant wanneer je vooral een veelzijdig en gemakkelijk verstelbaar trainingsmiddel zoekt waarmee je trek-, duw-, been- en core-oefeningen kunt uitvoeren.

Je hoeft overigens niet noodzakelijk tussen beide te kiezen. In een complete Functional Fitness-ruimte kunnen gym rings en een sling trainer elkaar goed aanvullen.

Ring- en slingtraining combineren met pull-ups

Wil je bodyweighttraining verder uitbreiden, dan zijn pull-ups een logische aanvulling. Een vaste pull-up bar geeft een andere trainingsprikkel dan de vrij bewegende gym rings.

Je kunt daardoor bijvoorbeeld pull-ups aan een vaste stang combineren met ring rows, ring dips en andere oefeningen aan de ringen.

Bekijk de pull-up bars van SQMIZE® voor meer mogelijkheden voor bodyweighttraining.

Gym rings en sling trainers voor sportscholen en PT-studio's

Ook in een professionele trainingsruimte kunnen gym rings en sling trainers interessant zijn vanwege de hoeveelheid oefeningen die op relatief weinig vloeroppervlak mogelijk zijn.

Voor een PT-studio kan een sling trainer bijvoorbeeld worden ingezet bij verschillende oefeningen en niveaus. In een Functional Fitness- of CrossFitruimte kunnen gym rings juist een vaste plek krijgen binnen de trainingsopstelling.

Controleer bij professioneel en intensief gebruik regelmatig de banden, gespen, ringen en bevestigingspunten op slijtage of beschadigingen.

Waar let je op bij gym rings en sling trainers kopen?

Begin bij de oefeningen die je wilt uitvoeren en bepaal vervolgens welk trainingsmiddel daar het beste bij past.

Let bij het kiezen onder andere op:

• het type oefeningen dat je wilt trainen
• je huidige trainingsniveau
• de beschikbare trainingsruimte en hoogte
• de lengte en verstelbaarheid van de banden
• het materiaal en de grip van gym rings
• een geschikt en betrouwbaar bevestigingspunt
• thuisgebruik of professioneel gebruik

Welke uitvoering je ook kiest: controleer vóór gebruik altijd of de banden en bevestiging correct zijn aangebracht en in goede staat verkeren.

Gym rings & sling trainer kopen bij SQMIZE®

Bij SQMIZE® vind je gym rings en sling training voor Functional Fitness, CrossFit en bodyweighttraining. Gebruik gym rings voor onder andere rows, dips en gevorderde gymnastische bewegingen of kies een sling trainer wanneer je een veelzijdig verstelbaar trainingsmiddel voor lichaamsgewichttraining zoekt.

Bekijk de producten hierboven en kies de gym rings, sling trainer of bevestiging die aansluit bij jouw training en trainingsruimte.