Springtouwen voor conditie, snelheid en coördinatie

Een springtouw is een compact trainingsmiddel waarmee je conditie, snelheid, ritme en coördinatie kunt trainen. Je hebt relatief weinig materiaal nodig en kunt touwtjespringen gebruiken als afzonderlijke conditietraining, warming-up of onderdeel van een Functional Fitness- of CrossFit-workout.

Bij SQMIZE® vind je verschillende jump ropes en speed ropes. Het assortiment loopt van lichte trainingsmodellen tot zwaardere uitvoeringen en verstelbare springtouwen.

Welke uitvoering je het beste kunt kopen, hangt vooral af van de manier waarop je wilt trainen.

Welk springtouw moet je kopen?

Niet ieder springtouw is voor hetzelfde trainingsdoel ontwikkeld. Wanneer je vooral snelheid en double unders wilt trainen, stel je andere eisen aan een rope dan wanneer je bewust met een zwaarder springtouw wilt trainen.

Let bij het kiezen onder andere op:

• het gewicht van het springtouw
• de lengte en verstelbaarheid van de kabel
• de dikte van de kabel
• het materiaal van kabel en handgrepen
• de rotatie van het touw
• je trainingsniveau en techniek
• of je singles, double unders of algemene conditietraining wilt doen

Een duurder of sneller springtouw is niet automatisch de beste keuze. Het rope moet vooral aansluiten bij wat je ermee wilt trainen.

Jump rope of speed rope: wat is het verschil?

Jump rope is een algemene benaming voor een springtouw dat voor fitness- en conditietraining wordt gebruikt. Een speed rope is specifiek gericht op een snelle en efficiënte rotatie van de kabel.

Dat maakt een speed rope interessant voor sporters die snel willen springen of technieken zoals double unders willen trainen.

Een zwaardere jump rope geeft juist meer massa aan het touw. Daardoor voelt de rotatie anders en ontstaat een andere trainingsprikkel.

De beste keuze hangt dus niet alleen af van kwaliteit, maar vooral van het doel waarvoor je het springtouw gebruikt.

Speed rope voor double unders

Bij een double under draait het springtouw tijdens één sprong twee keer onder je lichaam door. Daarvoor zijn ritme, timing en een efficiënte rotatie belangrijk.

Een lichte en snel draaiende speed rope kan hiervoor geschikt zijn, maar het springtouw alleen bepaalt niet of double unders lukken. Techniek speelt minstens zo'n belangrijke rol.

Probeer tijdens het springen een constant ritme te behouden en voorkom dat je iedere double under probeert te forceren met extreem hoge sprongen of grote armbewegingen.

Wanneer singles nog niet gecontroleerd achter elkaar lukken, is het meestal verstandig eerst daar een stabiel ritme mee op te bouwen.

Hoe lang moet een springtouw zijn?

De juiste lengte van een springtouw hangt onder andere af van je lichaamslengte, techniek en persoonlijke voorkeur.

Een verstelbare jump rope geeft je de mogelijkheid om de kabellengte op je eigen training af te stemmen. Dat is vooral praktisch wanneer je een nieuw rope voor het eerst instelt.

Een te lange kabel kan tijdens het springen onnodig veel contact met de vloer maken. Een te korte kabel geeft juist weinig ruimte om het touw onder het lichaam door te laten bewegen.

Neem daarom de tijd om de lengte goed af te stellen voordat je snelheid probeert op te bouwen.

Licht of zwaar springtouw?

Het gewicht van een springtouw heeft invloed op hoe het rope tijdens het springen aanvoelt.

Een lichte speed rope is vooral interessant wanneer een snelle rotatie centraal staat. Een zwaardere jump rope vraagt meer inspanning om in beweging te houden en geeft duidelijker feedback over waar het touw zich tijdens de rotatie bevindt.

Dat maakt beide uitvoeringen interessant, maar voor verschillende doeleinden.

Binnen het SQMIZE® assortiment vind je daarom zowel lichte trainings- en speed ropes als Heavy Jump Ropes.

Verstelbaar springtouw kopen

Een verstelbaar springtouw heeft als voordeel dat je de lengte kunt aanpassen aan de sporter. Dat is praktisch voor thuisgebruik, maar ook wanneer verschillende sporters met dezelfde soort ropes trainen.

De SQMIZE® SRQ Training heeft bijvoorbeeld een kabel van 295 cm die zonder gereedschap in lengte kan worden aangepast.

De SQMIZE® SRJ Stainless Steel biedt daarnaast verschillende mogelijkheden om het trainingsgevoel aan te passen. Dit model wordt geleverd met twee stalen kabels met verschillende diameters en gewichten die in de handgrepen geplaatst kunnen worden.

Hierdoor kun je bij dit type jump rope niet alleen de lengte, maar ook andere eigenschappen van het rope aan je training aanpassen.

Springtouw voor beginners

Wanneer je begint met touwtjespringen, is controle belangrijker dan maximale snelheid. Probeer eerst meerdere rustige sprongen achter elkaar uit te voeren met een constant ritme.

Let daarbij op een ontspannen houding en probeer de beweging van het touw voornamelijk vanuit de polsen te sturen. Grote cirkels vanuit de schouders maken het meestal moeilijker om efficiënt te springen.

Pas wanneer singles gemakkelijk en gecontroleerd gaan, kun je de snelheid verhogen of moeilijkere varianten gaan oefenen.

Springtouw voor conditietraining

Touwtjespringen kan op verschillende manieren in een conditietraining worden verwerkt. Je kunt langere blokken op een gelijkmatig tempo springen of juist korte intervallen afwisselen met rust.

Ook binnen circuits kan een jump rope gemakkelijk worden gecombineerd met andere oefeningen.

Hoe zwaar de training wordt, hangt onder andere af van het tempo, de gebruikte techniek, de duur van de intervallen en het gekozen springtouw.

Jump ropes voor Functional Fitness

Binnen Functional Fitness is een jump rope interessant doordat snelheid, conditie en coördinatie met één compact trainingsmiddel kunnen worden getraind.

Springen kan als zelfstandig trainingsonderdeel worden gebruikt, maar ook worden gecombineerd met kracht- en bodyweightoefeningen binnen een circuit.

Bekijk ook het volledige Functional Fitness materiaal van SQMIZE® voor onder andere wall balls, sandbags, plyo boxen, ropes en weerstandsbanden.

Speed ropes voor CrossFit

Binnen CrossFit zijn jump ropes vooral bekend door singles, double unders en varianten waarbij het springtouw onderdeel is van een complete workout.

Voor double unders is een rope met een snelle en soepele rotatie interessant. Daarnaast moet de lengte goed zijn afgestemd op de sporter.

Een speed rope lost technische problemen echter niet automatisch op. Timing, houding en een efficiënte polsbeweging blijven belangrijk.

Train je regelmatig CrossFit, dan kan het prettig zijn om een eigen jump rope te gebruiken waarvan de lengte precies op jou is afgesteld.

Heavy jump rope voor een andere trainingsprikkel

Een heavy jump rope heeft meer massa dan een lichte speed rope. Daardoor kost het meer inspanning om het touw op snelheid te brengen en in beweging te houden.

Het zwaardere touw geeft bovendien duidelijkere feedback tijdens de rotatie. Dat zorgt voor een andere trainingsbeleving dan bij een zeer lichte kabel.

Binnen het SQMIZE® assortiment vind je Heavy Jump Ropes uit de SRS-serie naast de lichtere jump- en speed ropes.

Welke uitvoering beter is, hangt af van je doel: kies niet voor een heavy rope wanneer maximale rotatiesnelheid je belangrijkste prioriteit is en kies niet automatisch voor de lichtste speed rope wanneer je juist bewust met een zwaarder touw wilt trainen.

Springtouw combineren met andere Functional Fitness oefeningen

Een jump rope is gemakkelijk te combineren met andere trainingsmaterialen. Daardoor kun je zelf verschillende kracht- en conditiecircuits samenstellen.

Je kunt bijvoorbeeld een springinterval afwisselen met box jumps of step-ups op een plyo box.

Wil je kracht en conditie verder combineren, dan kun je jump rope-intervallen ook afwisselen met carries of andere oefeningen met een sandbag.

Welke combinatie je kiest, hangt af van het doel van de workout en je trainingsniveau.

Springtouw voor thuis

Een springtouw is interessant voor thuis omdat het nauwelijks opslagruimte nodig heeft. Je kunt met één compact trainingsmiddel een intensieve conditietraining uitvoeren zonder een groot cardioapparaat te plaatsen.

Je hebt tijdens het springen natuurlijk wel voldoende vrije ruimte nodig. Houd rekening met de hoogte boven je hoofd, de ruimte voor en achter je lichaam en eventuele voorwerpen rondom je trainingsplek.

Ook de ondergrond is belangrijk. Een geschikte trainingsvloer kan prettiger zijn voor zowel het springen als het materiaal dan