Plyo box voor explosiviteit, kracht en conditie

Een plyo box is een veelzijdig trainingsmiddel voor plyometrische oefeningen, Functional Fitness en kracht- en conditietraining. De box jump is waarschijnlijk de bekendste oefening, maar een plyobox kan voor veel meer bewegingen worden gebruikt.

Denk bijvoorbeeld aan step-ups, step-overs, Bulgarian split squats en verschillende oefeningen waarbij je een verhoogd platform nodig hebt.

Bij SQMIZE® vind je verschillende typen plyo boxen. Welke uitvoering je het beste kunt kopen, hangt vooral af van de oefeningen die je wilt uitvoeren, de gewenste hoogte en de trainingsomgeving waarin je de box gebruikt.

Welke plyo box moet je kopen?

Niet iedere plyo box is hetzelfde. Sommige modellen zijn vooral ontwikkeld voor traditionele plyometrische training, terwijl andere uitvoeringen meerdere hoogtes of extra trainingsmogelijkheden bieden.

Let bij het kiezen onder andere op:

• de hoogte of beschikbare trainingshoogtes
• het type box en de constructie
• het oppervlak waarop je landt
• de stabiliteit van de box
• de oefeningen die je wilt uitvoeren
• de beschikbare trainingsruimte
• thuisgebruik of gebruik in een professionele trainingsruimte

De hoogste box is niet automatisch de beste keuze. Kies een hoogte waarop je gecontroleerd kunt springen en landen.

Wat is plyometrische training?

Plyometrische training bestaat uit explosieve bewegingen waarbij je in korte tijd kracht probeert te leveren. Springoefeningen zijn hiervan een bekend voorbeeld.

Een plyo box geeft je de mogelijkheid om sprongen naar een verhoogd oppervlak uit te voeren. Daarbij zijn niet alleen sprongkracht en snelheid belangrijk, maar ook een gecontroleerde afzet en landing.

De box kan daarnaast worden gebruikt voor oefeningen zonder sprong, waardoor hij ook buiten traditionele plyometrische training bruikbaar is.

Box jumps op een plyo box

Bij een box jump spring je vanaf de vloer op de box. De oefening wordt veel gebruikt binnen Functional Fitness en CrossFit en kan worden ingezet om explosiviteit en sprongkracht te trainen.

De hoogte van de box moet aansluiten bij je huidige niveau. Een hogere box maakt de oefening niet automatisch effectiever. Wanneer je je knieën extreem moet optrekken om de box te halen of de landing niet meer goed kunt controleren, kan een lagere hoogte een betere trainingskeuze zijn.

Land gecontroleerd met beide voeten op de box en zorg dat de plyo box stabiel staat voordat je aan de oefening begint.

Step-ups op een plyo box

Een plyo box hoeft niet uitsluitend voor springen te worden gebruikt. Step-ups zijn een toegankelijke manier om de box te gebruiken voor training van het onderlichaam.

Je stapt met één been op de box en brengt het lichaam gecontroleerd omhoog. Door de hoogte, het tempo en eventueel aanvullende weerstand te veranderen, kun je de oefening aanpassen aan je trainingsniveau.

Step-ups kunnen daardoor interessant zijn voor algemene krachttraining, Functional Fitness en conditionele workouts.

Bulgarian split squats met een plyo box

Afhankelijk van de hoogte en uitvoering kan een plyo box ook worden gebruikt als ondersteuning bij Bulgarian split squats. Daarbij rust één voet achter het lichaam op de box terwijl het voorste been het grootste deel van de beweging uitvoert.

De oefening kan eerst met lichaamsgewicht worden uitgevoerd en later eventueel worden verzwaard met dumbbells, kettlebells of andere geschikte weerstand.

Controleer vooraf of de gekozen box en hoogte geschikt zijn voor de oefening en stabiel blijven tijdens de uitvoering.

Soft plyo box of traditionele plyo box?

Een belangrijke keuze is het type constructie. Een soft plyo box heeft een zachtere buitenzijde dan een traditionele harde box.

Dat kan prettig zijn voor sporters die tijdens dynamische boxtraining liever geen harde rand rondom het landingsoppervlak hebben. Ook binnen trainingsruimtes waarin verschillende niveaus met dezelfde box werken, kan een soft uitvoering interessant zijn.

Een traditionele of stevigere plyo box kan daarentegen compact en direct zijn in gebruik. Welke uitvoering je prettiger vindt, hangt af van je trainingsvorm en persoonlijke voorkeur.

Kijk daarom niet alleen naar de hoogte, maar ook naar de constructie wanneer je verschillende plyo boxen vergelijkt.

Multifunctionele plyo box

Sommige plyo boxen zijn ontwikkeld voor meer dan alleen sprongtraining. De SQMIZE® PSG90HT is bijvoorbeeld een multifunctionele box die kan worden gebruikt voor box jumps, step-ups, Bulgarian split squats, hip thrusts en glute bridges.

Deze box heeft daarnaast bevestigingsmogelijkheden voor weerstandsbanden. Daardoor kun je bepaalde oefeningen combineren met elastische weerstand.

Een multifunctionele plyo box kan interessant zijn wanneer je op een relatief klein oppervlak verschillende vormen van been-, bil- en Functional Fitness-training wilt kunnen uitvoeren.

Wil je dergelijke oefeningen met elastische weerstand combineren? Bekijk dan ook onze weerstandsbanden en powerbands.

Welke hoogte plyo box heb je nodig?

De juiste hoogte wordt bepaald door de oefening, je lichaamslengte, mobiliteit, explosiviteit en trainingsniveau. Er bestaat daarom niet één ideale hoogte die voor iedere sporter geschikt is.

Voor box jumps is het verstandig een hoogte te kiezen waarop je betrouwbaar kunt landen. Naarmate je techniek en explosiviteit verbeteren, kun je eventueel naar een hogere uitvoering of moeilijkere variant gaan.

Gebruik je de box voor step-ups, split squats of andere oefeningen, dan kan juist een andere hoogte prettig zijn.

Een plyo box met meerdere bruikbare hoogtes kan interessant zijn wanneer verschillende sporters dezelfde box gebruiken of wanneer je hem voor meerdere oefeningen wilt inzetten.

Plyo box voor Functional Fitness

Een plyo box past goed binnen Functional Fitness doordat dezelfde box voor explosieve, conditionele en krachtoefeningen kan worden gebruikt.

Je kunt bijvoorbeeld box jumps of step-ups combineren met andere oefeningen binnen een circuit. Daardoor kan één plyo box verschillende functies vervullen zonder veel vloeroppervlak permanent in beslag te nemen.

Bekijk ook het volledige Functional Fitness materiaal van SQMIZE® voor onder andere sandbags, wall balls, jump ropes, ropes en weerstandsbanden.

Plyo box voor CrossFit

Box jumps en box step-ups komen veel voor binnen CrossFittraining. Een geschikte plyo box is daardoor een bekend onderdeel van veel CrossFitboxen en Functional Fitness-ruimtes.

Bij workouts met veel herhalingen wordt een betrouwbare uitvoering extra belangrijk. Vermoeidheid kan invloed hebben op spronghoogte en landing, dus pas indien nodig de hoogte of uitvoering aan.

Train je thuis voor CrossFit, kies dan een box die niet alleen bij je gewenste trainingshoogte past, maar waarvoor je ook voldoende vrije ruimte rondom en boven de box hebt.

Plyo box voor HYROX-training

Een plyo box is geen standaard wedstrijdstation binnen HYROX, maar kan wel worden gebruikt als aanvullend trainingsmiddel bij de voorbereiding.

Step-ups, sprongvarianten en andere beenoefeningen kunnen bijvoorbeeld onderdeel zijn van algemene kracht- en conditietraining. Daarmee kan een plyo box helpen om variatie aan te brengen in trainingen gericht op beenkracht en krachtuithoudingsvermogen.

Zoek je specifiek materiaal voor een wedstrijdonderdeel, kies dan altijd het trainingsmateriaal dat aansluit bij dat betreffende onderdeel in plaats van ervan uit te gaan dat iedere Functional Fitness-oefening automatisch HYROX-specifiek is.

Plyo box combineren met sandbags

Plyo boxen en sandbags kunnen goed binnen dezelfde Functional Fitness-training worden gebruikt. Je kunt bijvoorbeeld step-ups uitvoeren met een sandbag of beide trainingsmiddelen in verschillende onderdelen van een circuit gebruiken.

Bij het toevoegen van extra gewicht aan een oefening wordt een gecontroleerde uitvoering nog belangrijker. Bouw de belasting daarom geleidelijk op.

Bekijk onze Competition Sandbags wanneer je carries, lunges en andere functionele krachtoefeningen aan je training wilt toevoegen.

Plyo box combineren met dumbbells of kettlebells

Ook dumbbells en kettlebells kunnen worden gebruikt om bepaalde oefeningen op of rondom een plyo box te verzwaren.

Denk bijvoorbeeld aan verzwaarde step-ups of Bulgarian split squats. Kies daarbij een belasting waarmee je de beweging en balans goed kunt controleren.

Bekijk onze dumbbells en kettlebells wanneer je jouw plyo- en krachttraining verder wilt uitbreiden.

Plyo box voor thuis

Een plyo box kan veel trainingsmogelijkheden toevoegen aan een homegym, maar houd rekening met de ruimte die dynamische oefeningen nodig hebben.

Voor box jumps heb je niet alleen ruimte voor de box nodig. Zorg ook voor voldoende vrije ruimte voor de aanloop of afzet, het afstappen en de hoogte boven de box.

Wanneer je weinig ruimte hebt, kan een multifunctionele box extra interessant zijn doordat dezelfde box voor verschillende been- en krachtoefeningen kan worden gebruikt.

Plyo box voor sportschool, CrossFitbox en PT-studio

In een professionele trainingsruimte kan een plyo box dagelijks door verschillende sporters worden gebruikt. Daarbij worden stabiliteit, gebruiksgemak en de beschikbare trainingshoogtes extra belangrijk.

Voor een CrossFitbox kan het bovendien praktisch zijn om meerdere boxen beschikbaar te hebben zodat verschillende sporters tegelijkertijd kunnen trainen.

In een PT-studio kan juist een multifunctionele uitvoering interessant zijn wanneer dezelfde box binnen verschillende oefeningen en trainingsprogramma's wordt ingezet.

Controleer bij intensief gebruik regelmatig de constructie, het oppervlak en eventuele verbindingen op slijtage of beschadiging.

Veilig trainen met een plyo box

Bij dynamische oefeningen zoals box jumps is een stabiele trainingsomgeving belangrijk. Plaats de box op een vlakke ondergrond en controleer voor gebruik of hij niet kan verschuiven.

Kies daarnaast een hoogte die past bij je niveau en houd rekening met vermoeidheid. Een hoogte die aan het begin van een workout eenvoudig voelt, kan na veel herhalingen aanzienlijk uitdagender worden.

Bij twijfel is gecontroleerd trainen op een lagere hoogte verstandiger dan koste wat kost een hogere box proberen te halen.

Waar let je op bij een plyo box kopen?

Begin bij de oefeningen waarvoor je de box wilt gebruiken. Daarna kun je de verschillende uitvoeringen gericht vergelijken.

Let bij het kopen van een plyo box onder andere op:

• de gewenste trainingshoogte of hoogtes
• een harde of soft constructie
• de stabiliteit van de box
• het oppervlak en de grip
• de beschikbare vloer- en plafondruimte
• de oefeningen waarvoor je de box wilt gebruiken
• eventuele multifunctionele trainingsmogelijkheden
• thuisgebruik of professioneel gebruik

Laat je keuze niet alleen afhangen van de maximale hoogte. Een plyo box die je voor meerdere oefeningen en op een gecontroleerde manier kunt gebruiken, kan uiteindelijk veel meer trainingswaarde bieden.

Plyo box kopen bij SQMIZE®

Bij SQMIZE® vind je plyo boxen voor box jumps, step-ups, Functional Fitness, CrossFit en kracht- en conditietraining. Het assortiment bestaat uit verschillende uitvoeringen, waaronder professionele, soft en multifunctionele plyo boxen.

Bepaal welke oefeningen je wilt uitvoeren, hoeveel ruimte je beschikbaar hebt en welke trainingshoogte bij je niveau past. Vergelijk vervolgens de verschillende modellen en kies de plyo box die het beste aansluit bij jouw training.

Bekijk de plyo boxen hierboven en bouw explosiviteit, kracht en conditie gericht verder op.