Kettlebells voor kracht, conditie en Functional Fitness

Een kettlebell is een compact trainingsgewicht waarmee je verrassend veel verschillende oefeningen kunt uitvoeren. Je kunt kettlebells gebruiken voor traditionele krachttraining, maar ze komen vooral tot hun recht bij bewegingen waarbij meerdere spiergroepen samenwerken.

Door de handgreep bevindt het zwaartepunt zich buiten je hand. Dat is een belangrijk verschil met een dumbbell en maakt bewegingen zoals kettlebell swings, cleans en snatches mogelijk. Hierdoor zijn kettlebells populair binnen krachttraining, Functional Fitness en trainingen waarin kracht en conditie worden gecombineerd.

Welke kettlebell moet je kiezen?

De beste kettlebell voor jouw training hangt niet alleen af van het gewicht. Ook het type kettlebell, de oefeningen die je wilt uitvoeren en je ervaring spelen een rol.

Binnen het assortiment van SQMIZE® kun je onder andere kiezen uit:

• klassieke Black Kettlebells in verschillende gewichten
• Competition Kettlebells met een consistente vorm
• een verstelbare kettlebell voor verschillende belastingen
• kettlebell sets met meerdere gewichten

Train je vooral thuis en wil je verschillende oefeningen kunnen uitvoeren? Dan kan één goed gekozen kettlebell al veel mogelijkheden bieden. Wil je gemakkelijk tussen verschillende gewichten wisselen, dan zijn meerdere kettlebells, een set of een verstelbare uitvoering praktischer.

Klassieke kettlebell of Competition Kettlebell?

Een belangrijke keuze is die tussen een klassieke kettlebell en een Competition Kettlebell.

Klassieke kettlebells

Bij klassieke kettlebells verandert de afmeting doorgaans mee met het gewicht. Een zwaardere kettlebell is daardoor meestal groter dan een lichtere uitvoering.

Dit type is zeer geschikt voor algemene krachttraining, swings, squats, carries en andere oefeningen waarbij je verschillende gewichten wilt gebruiken.

Competition Kettlebells

Competition Kettlebells hebben over verschillende gewichten een grotendeels consistente buitenmaat. Daardoor veranderen de positie van de kettlebell en de uitvoering van technische bewegingen minder wanneer je overstapt naar een zwaarder of lichter gewicht.

Dat kan prettig zijn wanneer je regelmatig oefeningen zoals cleans, snatches en presses uitvoert en veel waarde hecht aan een consistente techniek.

Welk gewicht kettlebell heb je nodig?

Er bestaat geen universeel kettlebellgewicht dat voor iedere sporter geschikt is. Het juiste gewicht hangt af van je trainingsniveau, de oefening en je trainingsdoel.

Een gewicht waarmee je comfortabel een goblet squat of swing uitvoert, kan bijvoorbeeld te zwaar zijn voor een gecontroleerde overhead press of Turkish get-up.

Begin daarom niet alleen vanuit de vraag hoeveel kilogram je kunt tillen. Kies een gewicht waarmee je de beweging technisch goed kunt uitvoeren en controle kunt houden gedurende de hele oefening.

Naarmate je sterker wordt, kun je een zwaardere kettlebell toevoegen. Daarom kan het op termijn handig zijn om meerdere gewichten beschikbaar te hebben.

Verstelbare kettlebell voor thuis

Wil je verschillende gewichten gebruiken maar heb je beperkte ruimte? Dan kan een verstelbare kettlebell een interessante oplossing zijn.

In plaats van meerdere losse kettlebells kun je de belasting binnen één systeem aanpassen. Dat is vooral praktisch in een homegym of trainingsruimte waarin je efficiënt met het beschikbare vloeroppervlak wilt omgaan.

Een vaste kettlebell heeft daarentegen als voordeel dat je direct het gewenste gewicht kunt pakken. Wanneer je tijdens circuits of workouts vaak en snel tussen gewichten wisselt, kunnen meerdere vaste kettlebells daarom praktischer zijn.

Kettlebell sets: meerdere gewichten binnen handbereik

Wanneer je regelmatig met kettlebells traint, merk je al snel dat niet iedere oefening om hetzelfde gewicht vraagt. Voor een zware swing of squat kun je vaak meer gewicht gebruiken dan voor een technische overheadbeweging.

Een kettlebell set geeft je verschillende belastingen om uit te kiezen. Hierdoor kun je het gewicht beter aanpassen aan de oefening en makkelijker progressie opbouwen.

Ook wanneer meerdere personen met verschillende trainingsniveaus dezelfde trainingsruimte gebruiken, kan een set een praktische keuze zijn.

Welke oefeningen kun je met een kettlebell doen?

Een groot voordeel van kettlebells is dat je met relatief weinig materiaal het hele lichaam kunt trainen.

Veelgebruikte kettlebelloefeningen zijn:

• kettlebell swing
• goblet squat
• deadlift
• clean
• snatch
• overhead press
• Turkish get-up
• farmer carry
• lunges

Door oefeningen te combineren kun je kettlebells gebruiken voor zowel een gerichte krachttraining als een intensieve full-body workout.

Kettlebell swing

De kettlebell swing is waarschijnlijk de bekendste kettlebelloefening. Het is een dynamische beweging waarbij vooral de heupstrekking een belangrijke rol speelt.

De kracht komt hierbij niet voornamelijk uit het optillen van de kettlebell met je armen. Vanuit een krachtige heupbeweging wordt de kettlebell naar voren bewogen, terwijl je romp stabiel blijft.

Een goede techniek is belangrijk. Begin daarom met een gewicht waarmee je de beweging gecontroleerd kunt leren voordat je zwaarder gaat trainen.

Kettlebells of dumbbells?

Kettlebells en dumbbells kunnen voor veel van dezelfde spiergroepen worden gebruikt, maar voelen tijdens het trainen verschillend aan.

Dumbbells zijn door hun uitgebalanceerde vorm zeer geschikt voor gecontroleerde oefeningen zoals presses, rows en curls. Bij een kettlebell bevindt het zwaartepunt zich verder van de hand, waardoor dynamische bewegingen zoals swings en cleans gemakkelijker uitgevoerd kunnen worden.

Voor een complete homegym hoef je daarom niet per se tussen beide te kiezen. Ze vullen elkaar juist goed aan.

Wil je beide typen gewichten vergelijken? Bekijk dan ook onze dumbbells en kettlebells of ontdek onze hex dumbbells.

Kettlebells voor Functional Fitness

Kettlebells worden veel gebruikt binnen Functional Fitness omdat ze eenvoudig in verschillende workouts kunnen worden verwerkt. Je kunt krachtbewegingen combineren met carries, swings, squats en andere oefeningen waarbij meerdere spiergroepen samenwerken.

Daarmee zijn kettlebells geschikt voor zowel losse krachttraining als circuits waarin kracht, techniek en conditie elkaar afwisselen.

Wil je jouw trainingsmogelijkheden verder uitbreiden? Bekijk dan ook onze Functional Fitness apparatuur.

Kettlebells voor HYROX-training

Kettlebells kunnen ook worden gebruikt als onderdeel van de voorbereiding op HYROX en vergelijkbare trainingen waarin kracht en conditie worden gecombineerd. Carries zijn bijvoorbeeld een eenvoudige manier om gripkracht, rompstabiliteit en het verplaatsen van gewicht in een training te verwerken.

Combineer dit met andere vormen van kracht- en conditietraining om gericht aan verschillende onderdelen van je fysieke capaciteit te werken.

Kettlebells opbergen

Eén of twee kettlebells kun je eenvoudig in een homegym plaatsen. Naarmate je collectie groeit, wordt goede opslag belangrijker.

Met een geschikt rek houd je verschillende gewichten overzichtelijk bij elkaar en voorkom je dat kettlebells verspreid over de trainingsvloer staan.

Bekijk onze dumbbell- en kettlebellopslag voor passende opslagmogelijkheden.

Kettlebells kopen bij SQMIZE®

Bij SQMIZE® vind je kettlebells voor verschillende trainingsvormen en niveaus. Kies uit vaste Black Kettlebells, Competition Kettlebells, verschillende sets en een verstelbare uitvoering.

Welke kettlebell het beste bij jou past, hangt af van je oefeningen, ervaring en beschikbare trainingsruimte. Door het juiste type en gewicht te kiezen, heb je met relatief weinig materiaal een veelzijdig trainingsmiddel voor kracht, conditie en Functional Fitness.