CrossFit begrippen en afkortingen: het complete woordenboek

Wie voor het eerst een CrossFit-box binnenloopt, kan het gevoel krijgen dat er een compleet andere taal wordt gesproken. WOD, AMRAP, EMOM, RX, T2B, C&J, RFT… en voordat je de eerste afkorting hebt opgezocht, staat de volgende alweer op het whiteboard.

Ben je nog aan het ontdekken of deze trainingsvorm bij je past? Lees dan ook Is CrossFit iets voor mij?. Daar lees je wat je van CrossFit kunt verwachten en voor wie het geschikt kan zijn.

Zelf herken ik dat wel. Ik heb bij Defensie gezeten, een organisatie waar veel met afkortingen en vaktermen wordt gewerkt. Toen ik later binnen sporten als CrossFit, weightlifting, powerlifting en Functional Fitness terechtkwam, bleek dat eigenlijk niet veel anders te zijn. Ook daar worden ontzettend veel Engelse termen en afkortingen gebruikt.

Daarom hebben we ze in dit artikel bij elkaar gebracht. Van bekende begrippen als WOD, AMRAP en EMOM tot oefeningen als T2B, HSPU en C&J en termen als RX, scaling en no-rep. Zie het als een groot CrossFit-woordenboek dat je erbij kunt pakken wanneer er weer eens iets op het whiteboard staat waarvan je denkt: wat bedoelen ze daar nu weer mee?

De belangrijkste CrossFit-termen voor beginners

Ben je net begonnen? Dan hoef je echt niet direct alle afkortingen uit je hoofd te leren. Met deze begrippen kom je al een heel eind:

Begrip	Betekenis
WOD	Workout of the Day
AMRAP	As Many Reps or Rounds As Possible
EMOM	Every Minute on the Minute
RFT	Rounds For Time
RX	De workout uitvoeren zoals voorgeschreven
Scaled	De workout aanpassen aan jouw niveau
PR / PB	Personal Record / Personal Best
1RM	Het maximale gewicht voor één herhaling
Metcon	Metabolic Conditioning
No-rep	Een herhaling die niet aan de bewegingsstandaard voldoet

Kom je voor het eerst bij CrossFit, dan zijn vooral WOD, AMRAP, EMOM, RX en scaled handig om te kennen. De rest leer je vanzelf wanneer je vaker traint.

Snel zoeken in het CrossFit-woordenboek

Zoek je één specifieke term? Gebruik dan onderstaande letters om direct naar het juiste gedeelte van het woordenboek te springen. Op een computer kun je natuurlijk ook Ctrl + F gebruiken.

0–9 · A · B · C · D · E · F · G · H · J · K · L · M · N · O · P · R · S · T · U · W

0–9

1RM – One Repetition Maximum

1RM staat voor One Repetition Maximum: het zwaarste gewicht waarmee je één technisch correcte herhaling van een oefening kunt uitvoeren. Je kunt bijvoorbeeld een 1RM hebben voor de Back Squat, Deadlift, Bench Press of Clean.

21-15-9

21-15-9 is een veelgebruikt repetitieschema. Je doet eerst 21 herhalingen van de voorgeschreven oefeningen, daarna 15 en vervolgens 9. Het bekendste voorbeeld is de benchmarkworkout Fran, die bestaat uit 21-15-9 Thrusters en Pull-Ups. Er bestaan uiteraard veel meer repetitieschema's en variaties.

A

AAB / AB – Air Assault Bike

Een Air Assault Bike is een fiets waarbij je zowel je benen als je armen gebruikt. De weerstand neemt toe naarmate je harder trapt en duwt of trekt. En laten we zeggen dat dit apparaat niet bij iedere sporter even geliefd is. 😉

AAR / AR – Air Assault Runner

Een Air Assault Runner is een gebogen, niet-gemotoriseerde loopband die door de sporter zelf wordt aangedreven.

Affiliate

Binnen CrossFit is een affiliate een zelfstandig aangesloten trainingslocatie die de naam CrossFit mag voeren. Daarom wordt een officiële CrossFit-trainingslocatie vaak een CrossFit affiliate genoemd.

AFAP – As Fast as Possible

AFAP staat voor As Fast as Possible: zo snel mogelijk. De term wordt minder vaak gebruikt dan bijvoorbeeld For Time, maar de bedoeling is vergelijkbaar. Je probeert een bepaalde opdracht zo snel mogelijk te voltooien.

Air Squat

Een Air Squat is een squat zonder externe belasting. Je gebruikt alleen je eigen lichaamsgewicht. Het is een van de meest voorkomende basisbewegingen binnen CrossFit en Functional Fitness.

AKBS – American Kettlebell Swing

Bij een American Kettlebell Swing beweegt de kettlebell vanuit de swing door tot boven het hoofd. Bij de Russian Kettlebell Swing stopt de beweging lager, doorgaans rond borst- of ooghoogte.

Voor dit soort oefeningen kun je verschillende kettlebells van SQMIZE® gebruiken.

ALT – Alternating

Alternating betekent afwisselend. Bij alternating dumbbell snatches doe je bijvoorbeeld eerst een herhaling met rechts en daarna een herhaling met links.

AMRAP – As Many Reps or Rounds As Possible

AMRAP betekent As Many Reps or Rounds As Possible. Je krijgt een bepaalde tijd en probeert binnen die tijd zoveel mogelijk herhalingen of complete rondes te maken.

Een workout kan bijvoorbeeld bestaan uit 12 minuten AMRAP met 10 Air Squats, 8 Push-Ups en 6 Pull-Ups. Na 12 minuten noteer je hoeveel volledige rondes en eventuele extra herhalingen je hebt voltooid.

Assault Bike

Een Assault Bike is een cardioapparaat waarbij je zowel je benen als armen gebruikt. Door de luchtweerstand wordt het apparaat zwaarder naarmate je harder werkt.

ATG – Ass to Grass

ATG staat voor Ass to Grass en wordt informeel gebruikt voor een zeer diepe squat. Dat betekent niet dat letterlijk iedereen zo diep moet squatten. Hoe diep je verantwoord kunt squatten hangt onder andere af van je mobiliteit, techniek en lichaamsbouw.

B

BB – Barbell

BB staat voor Barbell: de lange metalen halterstang waarop gewichtsschijven kunnen worden geplaatst. Binnen CrossFit worden barbells onder andere gebruikt voor Deadlifts, Squats, Cleans, Jerks en Snatches.

Bekijk de barbells en halterstangen van SQMIZE® wanneer je verschillende uitvoeringen wilt vergelijken.

BBJ – Burpee Box Jump

Een Burpee Box Jump combineert een Burpee met een Box Jump. Na de Burpee spring je boven op een plyo box.

BBJO – Burpee Box Jump Over

Bij een Burpee Box Jump Over maak je eerst een Burpee en ga je vervolgens via of over de box naar de andere kant. De precieze bewegingsstandaard kan per workout of wedstrijd verschillen.

Benchmark

Een benchmark is een gestandaardiseerde workout die je op verschillende momenten opnieuw kunt uitvoeren. Omdat de workout hetzelfde blijft, kun je resultaten vergelijken en zien of je vooruit bent gegaan. Bekende voorbeelden zijn Fran, Grace en Helen.

BJ – Box Jump

Een Box Jump is een oefening waarbij je vanaf de grond op een verhoging of plyo box springt.

BJO – Box Jump Over

Bij een Box Jump Over ga je over een box heen in plaats van dat je bovenop de box eindigt en terugstapt. Welke uitvoering precies is toegestaan, hangt af van de workoutstandaard.

Voor Box Jumps en andere plyometrische oefeningen vind je bij SQMIZE® verschillende plyo boxen.

BMU – Bar Muscle-Up

Bij een Bar Muscle-Up trek je jezelf vanaf een hangende positie omhoog, maak je de overgang over de stang en eindig je met gestrekte armen boven de bar. Het is een gevorderde gymnastische beweging waarbij kracht, techniek, timing en coördinatie samenkomen.

BOR – Bent Over Row

Bij een Bent Over Row buig je vanuit de heupen voorover en trek je een gewicht richting je romp. De oefening kan bijvoorbeeld met een barbell, dumbbells of weerstandsband worden uitgevoerd.

Box

Met de box wordt binnen CrossFit meestal de trainingslocatie zelf bedoeld. Waar je bij andere sporten naar de sportschool of gym gaat, hoor je bij CrossFit vaak: “Ik ga naar de box.”

BP – Bench Press

BP staat voor Bench Press, oftewel bankdrukken. Je ligt op een trainingsbank en drukt een gewicht vanaf borsthoogte omhoog.

BRL – Back Rack Lunge

Bij een Back Rack Lunge ligt een barbell achter op de schouders terwijl je lunges uitvoert.

BSQ – Back Squat

Bij een Back Squat ligt de barbell achter op de schouders en voer je vanuit die positie een squat uit.

Burpee

De Burpee is een bekende conditieoefening waarbij je vanuit een staande positie naar de grond beweegt en vervolgens weer overeind komt. De exacte standaard kan per workout verschillen, bijvoorbeeld met of zonder sprong of met een voorgeschreven raakpunt.

Buy-in

Een buy-in is een opdracht die je eerst moet voltooien voordat je aan het hoofdgedeelte van de workout begint. Bijvoorbeeld 600 meter hardlopen voordat de eigenlijke rondes beginnen.

Buy-out

Een buy-out is een opdracht die pas na het hoofdgedeelte wordt uitgevoerd. Je workout is dus nog niet klaar wanneer de laatste ronde is voltooid.

BW – Bodyweight

BW staat voor Bodyweight, oftewel lichaamsgewicht. Het kan betekenen dat een oefening uitsluitend met het eigen lichaamsgewicht wordt uitgevoerd, maar ook dat een voorgeschreven belasting gelijk is aan het lichaamsgewicht van de sporter.

C

C2 – Concept2

C2 wordt gebruikt als verwijzing naar Concept2, een fabrikant van cardioapparatuur die veel binnen CrossFit en Functional Fitness wordt gebruikt, waaronder roeiers en SkiErgs.

C2B – Chest-to-Bar Pull-Up

Een Chest-to-Bar Pull-Up is een Pull-Up waarbij je hoger trekt dan bij een normale Pull-Up en met je borst contact maakt met de stang volgens de voorgeschreven bewegingsstandaard.

CAL – Calories

CAL staat voor Calories. Bij cardioapparatuur kan een workout bijvoorbeeld 15 cal row of 12 cal bike voorschrijven. Je traint dan totdat het apparaat het voorgeschreven aantal calorieën aangeeft.

CFT – CrossFit Total

CrossFit Total is een benchmark waarin de Back Squat, Shoulder Press en Deadlift worden getest. De beste geldige resultaten van de drie lifts worden bij elkaar opgeteld tot de totaalscore.

Chipper

Een Chipper is een workout waarbij je een reeks oefeningen en herhalingen achter elkaar afwerkt. Je voltooit de voorgeschreven hoeveelheid van een onderdeel voordat je doorgaat naar het volgende. Het idee is dat je jezelf als het ware door de workout heen werkt.

CL – Clean

Bij een Clean breng je een barbell vanaf de grond naar de front-rackpositie op de schouders.

C&J – Clean & Jerk

De Clean & Jerk is een van de twee wedstrijdonderdelen binnen het olympisch gewichtheffen. Eerst wordt de barbell vanaf de grond naar de schouders gebracht met de Clean. Daarna wordt het gewicht met de Jerk vanaf de schouders tot boven het hoofd gebracht.

Couplet

Een Couplet is een workout die uit twee verschillende bewegingen bestaat. Fran is een bekend voorbeeld: Thrusters en Pull-Ups.

D

DB – Dumbbell

DB staat voor Dumbbell. Een dumbbell bestaat uit een handvat met aan beide uiteinden gewicht en kan voor zeer uiteenlopende kracht- en Functional Fitness-oefeningen worden gebruikt.

Bekijk eventueel de dumbbells en kettlebells van SQMIZE®.

Devil Press

Een Devil Press combineert een Burpee met dumbbells en een beweging waarbij de dumbbells vervolgens vanaf de grond boven het hoofd worden gebracht. De precieze uitvoering kan per workoutstandaard verschillen.

DL – Deadlift

DL staat voor Deadlift. Bij een Deadlift til je een gewicht vanaf de grond totdat je volledig rechtop staat.

DNF – Did Not Finish

DNF betekent Did Not Finish. Je bent aan de workout of wedstrijd begonnen, maar hebt deze niet binnen de voorgeschreven voorwaarden of tijdslimiet voltooid.

DNS – Did Not Start

DNS staat voor Did Not Start: je stond geregistreerd voor de workout of wedstrijd, maar bent niet gestart.

DU – Double Under

Bij een Double Under draait het springtouw tijdens één sprong twee keer onder je voeten door. De oefening vraagt vooral om ritme, timing en een efficiënte sprong.

Voor Single, Double en eventueel Triple Unders kun je verschillende jump ropes en speed ropes gebruiken.

E

Echo Bike

Een Echo Bike is een type airbike waarbij armen en benen gelijktijdig kunnen worden gebruikt. Net als bij andere airbikes neemt de weerstand toe wanneer je harder werkt.

EMOM – Every Minute on the Minute

EMOM staat voor Every Minute on the Minute. Aan het begin van iedere minuut voer je een voorgeschreven opdracht uit. De tijd die daarna overblijft is je rusttijd voordat de volgende minuut begint.

Bij een EMOM van 10 minuten met 10 Burpees start je iedere minuut met 10 Burpees. Ben je na 35 seconden klaar, dan heb je 25 seconden rust.

E2MOM – Every 2 Minutes on the Minute

Hetzelfde principe kan over langere intervallen worden gebruikt. E2MOM betekent dat je iedere twee minuten aan de volgende opdracht begint. Je kunt op dezelfde manier bijvoorbeeld ook E3MOM tegenkomen.

F

Farmer Carry / Farmer's Carry

Bij een Farmer Carry loop je een voorgeschreven afstand terwijl je één of meerdere zware gewichten draagt. Hiervoor kunnen bijvoorbeeld dumbbells, kettlebells of speciale carry-handles worden gebruikt.

FGB – Fight Gone Bad

Fight Gone Bad is een bekende benchmarkworkout. De klassieke workout bestaat uit drie rondes waarin je achtereenvolgens één minuut Wall Ball Shots, Sumo Deadlift High Pulls, Box Jumps, Push Presses en roeien voor calorieën uitvoert, gevolgd door één minuut rust. De score is het totale aantal herhalingen en calorieën.

For Time

For Time betekent dat je een voorgeschreven hoeveelheid werk zo snel mogelijk probeert af te ronden. De klok begint bij de start en stopt wanneer alle voorgeschreven onderdelen zijn voltooid.

FRL – Front Rack Lunge

Bij een Front Rack Lunge houd je het gewicht in de front-rackpositie aan de voorkant van de schouders en voer je vanuit die positie lunges uit.

FS / FSQ – Front Squat

FS of FSQ staat voor Front Squat. De barbell rust aan de voorkant van de schouders en vanuit deze positie voer je een squat uit.

G

G2OH – Ground to Overhead

Ground to Overhead betekent letterlijk van de grond tot boven het hoofd. De term beschrijft vooral het begin- en eindpunt. Afhankelijk van de workout kan een sporter verschillende toegestane technieken gebruiken om het gewicht daar te krijgen.

GHD – Glute Ham Developer

GHD staat voor Glute Ham Developer. Het apparaat wordt binnen CrossFit onder andere gebruikt voor GHD Sit-Ups en hip- of back extensions.

GPP – General Physical Preparedness

GPP staat voor General Physical Preparedness. Het gaat om een brede algemene fysieke voorbereiding waarbij meerdere fysieke eigenschappen worden ontwikkeld in plaats van uitsluitend één specialisme.

Gymnastics / G

Binnen CrossFit worden bewegingen vaak ingedeeld in gymnastics, monostructural en weightlifting. Gymnastics omvat bewegingen waarbij het eigen lichaam wordt verplaatst, zoals Pull-Ups, Push-Ups, Handstands, Muscle-Ups en Toes-to-Bar. Monostructural omvat cyclische conditiebewegingen zoals hardlopen, roeien en fietsen. Weightlifting omvat binnen deze indeling het verplaatsen van externe belasting.

H

H2H – Hand to Hand

H2H staat voor Hand to Hand. Je ziet deze term bijvoorbeeld bij kettlebell swings waarbij de kettlebell tijdens de beweging van de ene naar de andere hand wordt overgegeven.

Handstand

Een Handstand is een omgekeerde positie waarbij je op je handen steunt. Binnen CrossFit vormt de Handstand de basis voor onder andere Handstand Holds, Handstand Walks en Handstand Push-Ups.

Hang position

Bij een Hang-position begint een weightliftingbeweging niet vanaf de vloer. De barbell bevindt zich tijdens de start van de beweging bijvoorbeeld rond of boven kniehoogte. Er bestaan verschillende hangposities, waaronder High Hang en Hang.

HAP – Heavy as Possible

HAP staat voor Heavy as Possible: zo zwaar mogelijk. De afkorting wordt niet overal gebruikt, maar wanneer je hem tegenkomt is het de bedoeling een opdracht zo zwaar mogelijk uit te voeren binnen de gestelde voorwaarden.

Hero WOD / Hero workout

Een Hero WOD is een workout die is vernoemd naar een overleden militair, politieagent, brandweerman of andere hulpverlener. Deze workouts hebben een herdenkingskarakter en zijn vaak fysiek zwaar. Murph is een van de bekendste voorbeelden.

High Hang position

Bij de High Hang begint de barbell hoog aan de bovenbenen, rond de heupregio. Omdat er weinig ruimte is om snelheid op te bouwen, zijn een krachtige extensie en goede timing belangrijk.

HHPCL – High Hang Power Clean

Een High Hang Power Clean is een Power Clean vanuit de High Hang. De barbell wordt explosief naar de schouders gebracht en relatief hoog opgevangen.

HHPSN – High Hang Power Snatch

Een High Hang Power Snatch is een Power Snatch vanuit de High Hang waarbij de barbell in één beweging boven het hoofd wordt gebracht en relatief hoog wordt opgevangen.

HHSCL – High Hang Squat Clean

Bij een High Hang Squat Clean start je vanuit de High Hang en vang je de barbell op in een diepe Front Squat.

HHSN – High Hang Squat Snatch

Bij een High Hang Squat Snatch start je vanuit de High Hang en vang je de barbell boven het hoofd op in een diepe Overhead Squat.

HPCL – Hang Power Clean

Een Hang Power Clean is een Power Clean die vanuit een Hang-position begint in plaats van vanaf de grond.

HPSN – Hang Power Snatch

Een Hang Power Snatch is een Power Snatch vanuit de Hang-position.

HSCL – Hang Squat Clean

Een Hang Squat Clean begint vanuit de Hang-position en eindigt met het opvangen van de barbell in een diepe Front Squat.

HSH – Handstand Hold

HSH staat voor Handstand Hold. Je houdt een Handstand gedurende een voorgeschreven tijd vast, vrijstaand of met ondersteuning van een muur.

HSPU – Handstand Push-Up

HSPU staat voor Handstand Push-Up. Vanuit een Handstand laat je jezelf gecontroleerd zakken en druk je jezelf vervolgens weer omhoog. Er bestaan strict en kipping varianten.

HSSN – Hang Squat Snatch

Een Hang Squat Snatch is een Snatch vanuit de Hang-position waarbij je de barbell opvangt in een diepe Overhead Squat.

HSW – Handstand Walk

HSW staat voor Handstand Walk. Je verplaatst jezelf vanuit een vrijstaande Handstand door op je handen te lopen.

J

Jerk

Een Jerk is een weightliftingbeweging waarmee een gewicht vanaf de schouders boven het hoofd wordt gebracht. Door een dip en explosieve beenstrekking krijgt het gewicht snelheid, waarna de sporter onder het gewicht beweegt. Bekende varianten zijn de Push Jerk en Split Jerk.

JJ – Jumping Jack

JJ staat voor Jumping Jack. Vanuit een staande positie spring je met de voeten uit elkaar terwijl de armen omhoog bewegen en spring je daarna terug naar de uitgangspositie.

JSQ – Jump Squat

JSQ staat voor Jump Squat. Je voert een Squat uit en gaat vanuit de opwaartse beweging explosief over in een sprong.

K

K2E / KTE – Knees to Elbows

Bij Knees to Elbows hang je aan een Pull-Up bar en breng je de knieën richting de ellebogen. De beweging kan ook als tussenstap richting Toes-to-Bar worden gebruikt.

KB – Kettlebell

KB staat voor Kettlebell. Door het handvat ligt het zwaartepunt anders dan bij een dumbbell. Kettlebells kunnen onder andere worden gebruikt voor Swings, Cleans, Snatches, Presses, Squats, Carries en Turkish Get-Ups.

Kipping

Kipping is het bewust gebruiken van lichaamsbeweging en momentum om bepaalde gymnastische bewegingen efficiënter en in grotere aantallen uit te voeren. Je komt het bijvoorbeeld tegen bij Pull-Ups, Toes-to-Bar, Muscle-Ups en Handstand Push-Ups.

Kipping Pull-Up

Bij een Kipping Pull-Up gebruik je een ritmische beweging van het lichaam om momentum te creëren. Dit onderscheidt de beweging van een Strict Pull-Up, waarbij geen momentum uit heupen of benen wordt gebruikt.

L

L1 – Level 1

L1 betekent Level 1. Binnen CrossFit wordt hiermee meestal de CrossFit Level 1-certificering bedoeld. Ook andere sportorganisaties kunnen Level 1 gebruiken als aanduiding voor een opleidingsniveau.

L2 – Level 2

L2 staat voor Level 2 en verwijst naar een volgend opleidings- of certificatieniveau. Welke eisen daarbij horen hangt af van de betreffende organisatie.

Legless Rope Climb

Bij een Legless Rope Climb klim je in een touw zonder de benen te gebruiken voor ondersteuning. Daardoor wordt de beweging aanzienlijk zwaarder voor onder andere armen, schouders, rug en grip.

M

MC – Mountain Climber

Bij een Mountain Climber begin je in een hoge plankpositie en breng je afwisselend de knieën richting de borst.

ME – Max Effort

ME staat voor Max Effort. Het betekent dat je een maximale of vrijwel maximale inspanning levert binnen de betreffende opdracht.

Metcon – Metabolic Conditioning

Metcon staat voor Metabolic Conditioning. Binnen CrossFit wordt de term gebruikt voor conditionele trainingsvormen waarin verschillende bewegingen, belastingen en intensiteiten kunnen worden gecombineerd.

MOB – Mobility

MOB staat voor Mobility. Mobiliteit gaat over het vermogen om gewrichten gecontroleerd door het benodigde bewegingsbereik te bewegen. Binnen CrossFit en weightlifting kan beperkte mobiliteit bijvoorbeeld zichtbaar worden in een Front Rack-position of Overhead Squat.

MOD – Modified / Modification

MOD staat voor Modified of Modification. De oorspronkelijke workout of beweging is aangepast, bijvoorbeeld in gewicht, afstand, aantal herhalingen of beweging.

MP – Military Press

MP staat voor Military Press. Het gewicht wordt vanuit schouderhoogte boven het hoofd gedrukt zonder hulp van een dip of beeninzet.

MU – Muscle-Up

MU staat voor Muscle-Up. Bij een Muscle-Up trek je jezelf omhoog, maak je een transitie boven het steunpunt en eindig je met gestrekte armen. Wordt de beweging aan een bar uitgevoerd, dan wordt meestal specifiek gesproken over een Bar Muscle-Up of BMU.

N

No-rep

Een no-rep is een herhaling die niet voldoet aan de voorgeschreven bewegingsstandaard en daarom niet meetelt. Bijvoorbeeld doordat een Squat niet diep genoeg is, een voorgeschreven raakpunt niet wordt bereikt of de eindpositie niet volledig wordt afgemaakt.

O

OH – Overhead

OH staat voor Overhead: boven het hoofd.

OHL – Overhead Lunge

Bij een Overhead Lunge houd je een gewicht met gestrekte armen boven het hoofd terwijl je lunges uitvoert.

OHS / OHSQ – Overhead Squat

Bij een Overhead Squat houd je een gewicht met gestrekte armen boven het hoofd terwijl je een Squat uitvoert. De Overhead Squat is tevens de opvangpositie van een volledige Squat Snatch.

OLY – Olympic Weightlifting

OLY verwijst naar Olympic Weightlifting, oftewel olympisch gewichtheffen. De twee wedstrijdonderdelen zijn de Snatch en Clean & Jerk. Binnen CrossFit worden daarnaast veel varianten en deelbewegingen van deze lifts gebruikt.

OTM – On the Minute

OTM staat voor On the Minute. Je voert op iedere minuut of op afgesproken minuten een bepaalde opdracht uit. Bijvoorbeeld: 100 Pull-Ups, OTM 1 Burpee.

P

P – Press / Shoulder Press / Strict Press

Met Press wordt meestal een beweging bedoeld waarbij een gewicht vanaf de schouders boven het hoofd wordt gedrukt zonder hulp vanuit de benen.

PCL – Power Clean

Bij een Power Clean breng je de barbell vanaf de grond naar de schouders en vang je hem relatief hoog op. Bij een Squat Clean wordt de barbell lager opgevangen en wordt doorgezakt naar een diepe Front Squat.

Pistol / Pistol Squat

Een Pistol Squat is een Squat op één been. Het andere been blijft van de grond en wordt meestal naar voren gehouden. De oefening vraagt veel van beenkracht, balans en mobiliteit.

PJ – Push Jerk

Bij een Push Jerk maak je eerst een korte dip, strek je explosief uit en beweeg je vervolgens onder het gewicht om het met gestrekte armen boven het hoofd op te vangen.

PP – Push Press

Bij een Push Press maak je een korte dip met knieën en heupen en gebruik je de daaropvolgende beenstrekking om het gewicht snelheid mee te geven. Daarna druk je het gewicht boven het hoofd.

PR / PB – Personal Record / Personal Best

PR staat voor Personal Record en PB voor Personal Best. Beide worden gebruikt voor een persoonlijke beste prestatie. Dat kan je zwaarste Deadlift zijn, maar bijvoorbeeld ook je snelste roeitijd of grootste aantal ononderbroken Double Unders.

PSN – Power Snatch

Bij een Power Snatch breng je de barbell vanaf de grond in één beweging boven het hoofd en vang je hem op zonder door te zakken naar een volledige diepe Overhead Squat.

PU – Pull-Up of Push-Up

PU is een lastige afkorting, omdat hij afhankelijk van de context zowel Pull-Up als Push-Up kan betekenen. Kijk daarom altijd naar de workout en vraag bij twijfel welke beweging wordt bedoeld.

PVC

PVC verwijst naar een lichte PVC-buis. Binnen CrossFit en weightlifting wordt die vaak gebruikt om bewegingen en posities te oefenen zonder het gewicht van een barbell, bijvoorbeeld tijdens techniektraining of een warming-up.

R

RC – Rope Climb

RC staat voor Rope Climb: touwklimmen. Wanneer er specifiek Legless Rope Climb staat, mag je de benen niet gebruiken voor ondersteuning.

RD – Ring Dip

Bij een Ring Dip steun je met gestrekte armen op twee ringen, laat je jezelf gecontroleerd zakken en druk je jezelf vervolgens weer omhoog.

RDL – Romanian Deadlift

Bij een Romanian Deadlift begint de beweging meestal vanuit een staande positie. Je beweegt de heupen naar achteren terwijl de knieën licht gebogen blijven en laat het gewicht gecontroleerd zakken.

Rds – Rounds

Rds staat voor Rounds. 5 Rds betekent dus vijf rondes van de voorgeschreven oefeningen.

REP / Reps – Repetitions

Rep staat voor Repetition: één herhaling van een oefening. 10 reps Pull-Ups betekent dus tien herhalingen.

RFT – Rounds For Time

RFT staat voor Rounds For Time. Je voert een voorgeschreven aantal rondes zo snel mogelijk uit en je score is de totale tijd.

Rig

Een rig is een grote, vaak modulaire trainingsconstructie die gebruikt kan worden voor bijvoorbeeld Pull-Ups, Squats, Muscle-Ups, ringen, touwklimmen en Wall Ball Targets. In grotere trainingsruimtes kunnen meerdere sporters tegelijkertijd aan dezelfde rig trainen.

Bekijk de rigs van SQMIZE® voor verschillende modulaire trainingsopstellingen.

RKBS – Russian Kettlebell Swing

Bij een Russian Kettlebell Swing wordt de kettlebell vanuit de heupbeweging naar voren gezwaaid tot ongeveer borst- of ooghoogte. Bij de American Kettlebell Swing beweegt de kettlebell verder door tot boven het hoofd.

RM – Repetition Maximum

RM staat voor Repetition Maximum. Het cijfer ervoor geeft aan voor hoeveel herhalingen het maximale gewicht geldt. Een 1RM is het maximale gewicht voor één herhaling, een 3RM voor drie herhalingen en een 5RM voor vijf herhalingen.

ROM – Range of Motion

ROM staat voor Range of Motion: het bewegingsbereik van een gewricht of beweging. Dit is binnen CrossFit belangrijk omdat veel oefeningen duidelijke begin- en eindposities hebben.

RR – Ring Row

Bij een Ring Row houd je de ringen vast terwijl de voeten op de grond blijven en trek je de borst richting de ringen. Door de positie van de voeten te veranderen kan de moeilijkheidsgraad worden aangepast.

RX / RX'd – As Prescribed

RX betekent dat je de workout uitvoert zoals voorgeschreven. Dat kan betrekking hebben op het gewicht, de beweging, het aantal herhalingen en de bewegingsstandaard.

RX is niet automatisch het doel voor iedere sporter. Een goed geschaalde workout kan veel verstandiger zijn wanneer het voorgeschreven gewicht of een beweging nog niet past bij je niveau.

S

S2OH – Shoulder to Overhead

S2OH staat voor Shoulder to Overhead. De opdracht schrijft voor dat je het gewicht vanaf de schouders tot boven het hoofd brengt. Afhankelijk van de workout kunnen bijvoorbeeld een Strict Press, Push Press, Push Jerk of Split Jerk toegestaan zijn.

Scale / Scaled / Scaling

Scaling betekent dat een workout wordt aangepast aan het niveau of de mogelijkheden van de sporter. Dat kan door minder gewicht te gebruiken, herhalingen of afstand aan te passen of een beweging te vervangen.

Scaling betekent niet simpelweg dat je de workout “makkelijker” maakt. Het doel is juist om de bedoelde trainingsprikkel zoveel mogelijk te behouden op een niveau dat bij de sporter past.

SCL – Squat Clean

Bij een Squat Clean breng je de barbell vanaf de grond naar de schouders en vang je hem op in een diepe Front Squat. Daarna sta je volledig op.

SDL – Sumo Deadlift

Bij een Sumo Deadlift staan de voeten breder dan bij een conventionele Deadlift en bevinden de handen zich tussen de benen.

SDLHP – Sumo Deadlift High Pull

Bij een Sumo Deadlift High Pull start je vanuit een brede sumostand. Vanuit de Deadlift wordt de beweging vervolgd met een High Pull.

Shuttle Run

Bij een Shuttle Run loop je herhaaldelijk heen en weer tussen twee gemarkeerde punten. Afhankelijk van de workout wordt de afstand of het aantal lengtes voorgeschreven.

SJ – Split Jerk

Bij een Split Jerk vang je het gewicht boven het hoofd op terwijl één voet naar voren en de andere naar achteren wordt geplaatst. Daarna breng je de voeten gecontroleerd weer bij elkaar.

SkiErg

Een SkiErg is een cardioapparaat waarmee een beweging wordt nagebootst die is geïnspireerd op het gebruik van skistokken bij langlaufen. Binnen CrossFit en Functional Fitness wordt vaak getraind op meters of calorieën.

SMR – Self-Myofascial Release

SMR staat voor Self-Myofascial Release. De term wordt gebruikt voor zelfmassage-technieken waarbij bijvoorbeeld een foamroller of massagebal wordt gebruikt.

SN – Snatch

SN staat voor Snatch. Bij een Snatch wordt de barbell in één doorgaande beweging vanaf de grond tot boven het hoofd gebracht. Binnen olympisch gewichtheffen is dit een van de twee wedstrijdonderdelen naast de Clean & Jerk.

Wil je de technische verschillen tussen de varianten beter begrijpen? Lees dan ook wat het verschil is tussen een Snatch, Power Snatch en Muscle Snatch.

SPP – Specific Physical Preparedness

SPP staat voor Specific Physical Preparedness. Waar GPP gericht is op brede algemene fysieke voorbereiding, richt SPP zich specifieker op de fysieke eisen van een bepaalde sport, taak of prestatie.

SQ – Squat

SQ staat voor Squat. Vanuit een staande positie zak je door knieën en heupen naar beneden en kom je vervolgens weer omhoog. Er bestaan veel varianten, waaronder Air Squat, Back Squat, Front Squat, Overhead Squat en Pistol Squat.

SSN – Squat Snatch

Bij een Squat Snatch breng je de barbell vanaf de grond in één beweging boven het hoofd en vang je hem op in een diepe Overhead Squat. Daarna sta je op terwijl de barbell boven het hoofd blijft.

Strict

Strict betekent dat een beweging zonder extra momentum uit andere lichaamsdelen wordt uitgevoerd. Bij een Strict Pull-Up gebruik je bijvoorbeeld geen kip en bij een Strict Press geen dip en drive vanuit de benen.

SU – Single Under

Bij een Single Under draait het springtouw tijdens iedere sprong één keer onder je voeten door. Let op: SU kan afhankelijk van de gebruikte notatie ook voor Sit-Up worden gebruikt.

SUB – Substitute

SUB staat voor Substitute: vervangen. Een beweging of onderdeel wordt vervangen door een alternatief, bijvoorbeeld Pull-Ups door Ring Rows of Double Unders door Single Unders.

T

T2B / TTB – Toes-to-Bar

Bij Toes-to-Bar hang je aan een Pull-Up bar en breng je de voeten omhoog totdat de tenen de stang raken volgens de voorgeschreven bewegingsstandaard. De oefening vraagt onder andere gripkracht, rompcontrole en schouderbeweging.

T2R – Toes-to-Ring

Toes-to-Ring lijkt op Toes-to-Bar, maar wordt aan gymnastiekringen uitgevoerd en de voeten bewegen richting de ringen.

Tabata

Tabata is een intervalvorm met 20 seconden werk gevolgd door 10 seconden rust. Een klassieke Tabata bestaat uit acht intervallen en duurt daarmee vier minuten. In sportscholen wordt de naam tegenwoordig soms ook gebruikt voor andere trainingen met hetzelfde werk-rustschema.

Tempo

Tempo betekent dat een oefening volgens een voorgeschreven bewegingssnelheid wordt uitgevoerd. Bij krachttraining kan bijvoorbeeld worden aangegeven hoeveel seconden verschillende fases van een herhaling moeten duren.

TGU – Turkish Get-Up

Bij een Turkish Get-Up begin je liggend op de grond met een gewicht boven het lichaam. Via een vaste reeks bewegingen kom je volledig overeind terwijl het gewicht gecontroleerd boven het hoofd blijft. Daarna voer je de beweging in omgekeerde volgorde uit.

TH – Thruster

Een Thruster combineert een Front Squat met een beweging boven het hoofd. Vanuit de Squat sta je explosief op en gebruik je die beweging om het gewicht direct boven het hoofd te brengen.

TNG – Touch and Go

TNG staat voor Touch and Go. Bij bijvoorbeeld een barbell raakt het gewicht de grond en wordt de volgende herhaling direct ingezet zonder volledig opnieuw te resetten.

Triple Under

Bij een Triple Under draait het springtouw tijdens één sprong drie keer onder de voeten door. Het is een gevorderde variant van de Double Under.

Triplet

Een Triplet is een workout die uit drie verschillende bewegingen bestaat.

U

UB – Unbroken

UB staat voor Unbroken. Dat betekent dat je een voorgeschreven serie herhalingen achter elkaar uitvoert zonder de set tussentijds te onderbreken.

W

Wall Walk

Bij een Wall Walk begin je dicht bij de grond en loop je met de voeten tegen een muur omhoog terwijl de handen richting de muur bewegen. Daarna wordt de beweging weer terug uitgevoerd. De exacte begin- en eindpositie kan afhankelijk zijn van de gebruikte workoutstandaard.

W-up – Warm-up

W-up staat voor Warm-up. Een warming-up kan algemeen zijn, bijvoorbeeld rustig roeien of fietsen, maar ook specifiek gericht zijn op de bewegingen die later in de training worden uitgevoerd.

WB – Wall Ball

WB staat voor Wall Ball. Je voert met een Wall Ball een Squat uit en werpt de bal tijdens het opstaan naar een target boven je. Vervolgens vang je de bal op en ga je door naar de volgende herhaling.

Whiteboard

Het whiteboard is het bord waarop in een CrossFit-box de workout van die dag wordt uitgelegd of uitgeschreven.

Daar kom je dus precies de termen uit dit woordenboek tegen. Bijvoorbeeld:

AMRAP 15
10 WB
8 T2B
6 C&J
RX 60/40 kg

Wat tijdens je eerste training bijna op geheimtaal lijkt, wordt na verloop van tijd verrassend normaal.

WL – Walking Lunge

WL staat voor Walking Lunge. In plaats van na iedere Lunge terug te stappen naar dezelfde uitgangspositie, stap je telkens vooruit en verplaats je jezelf zo over een bepaalde afstand.

WOD – Workout of the Day

WOD staat voor Workout of the Day: de workout die voor die dag is geprogrammeerd.

Een WOD kan allerlei vormen aannemen, zoals een AMRAP, EMOM, For Time, RFT, Chipper, intervaltraining of een combinatie van kracht en conditie.

WOD is waarschijnlijk een van de eerste afkortingen die je binnen CrossFit leert en uiteindelijk ook een van de termen die je nauwelijks nog als afkorting ziet.

Van geheimtaal naar gewone trainingstaal

De eerste keer dat je een workout als “5 RFT – 10 T2B – 15 WB – 20 DU” ziet, is het niet vreemd als je geen idee hebt wat er van je verwacht wordt.

Dat verandert sneller dan je denkt.

Na een tijdje hoef je niet meer na te denken over WOD, AMRAP, RX of T2B. Het worden gewoon woorden die bij je training horen.

En kom je toch een afkorting tegen die je bent vergeten? Dan is dat precies waarvoor dit woordenboek bedoeld is. Sla deze pagina dus gerust op en gebruik hem als naslagwerk wanneer je tijdens een training, wedstrijd of online workout een term tegenkomt die je niet kent.

Belangrijker nog: laat je niet tegenhouden door de terminologie. Je hoeft al deze begrippen niet te kennen voordat je met CrossFit of Functional Fitness kunt beginnen. Een goede coach legt de workout uit, demonstreert de bewegingen en helpt je waar nodig met een passende schaaloptie.

Ben je nog niet begonnen en vraag je je af of deze manier van trainen bij je past? Lees dan ook Is CrossFit iets voor mij?. Daar lees je wat je kunt verwachten en waarom je niet eerst superfit hoeft te zijn voordat je kunt beginnen.