Al deze sporten maken je sterk en zijn zogenaamde lifting sporten. Ze worden gedaan met een barbell met gewichten erop. Let wel op… om beter te worden moet je zeker niet alleen maar trainen met een barbell. Maar wat zijn nu de verschillen in bewegingen, materiaal en organisaties die er achter zitten?
Wat is Weightlifting?
Gewichtheffen is de Nederlandse benaming voor weightlifting en is een Olympische sport. Deze sport bestaat al honderden jaren. Gewichtheffen stond in 1896 voor het eerst op het programma van de Olympische spelen.
Tegenwoordig kennen we weightlifting als een tweekamp sport met trekken en stoten.
Het trekken is bekend als de Snatch en het stoten is bekend als de Clean & Jerk. Bij het trainen en sporten als Crossfit wordt de Clean en de Jerk ook vaak apart gebruikt. De lessen speciaal voor weightlifting worden bij Crossfit ook wel OLY genoemd.
Weightlifting is een sport met een barbell met (competitie) bumper plates eraan. Dit omdat je de barbell kan laten vallen, nadat je de lift correct hebt uitgevoerd. Voor de echte professionals is er ook een weightlifting platform, waarop je de lift uitvoert.
De internationale weightlifting federatie (IWF) geeft bepaalde voorwaarden aan de barbell en gewichten. Zo zijn de gewichten gecodeerd met een kleur.
- Rood = 25 kg
- Blauw = 20 kg
- Geel = 15 kg
- Groen = 10 kg
- Wit = 5 kg
De barbell is voor de man en vrouw zijn verschillend:
Mannen barbell:
- Relief (knurling) = aan de buitenzijde (aangrijp gedeelte)
- Gewicht = 20 kilogram
- Lengte = 2,10 meter
- Diameter = 28 millimeter
- Afstand tussen schijven = minimaal 1,31 meter
Vrouwen barbell:
- Relief (knurling) = aan de buitenzijde (aangrijp gedeelte)
- Gewicht = 15 kilogram
- Lengte = 2,01 meter
- Diameter = 25 millimeter
- Afstand tussen schijven = minimaal 1,31 meter
Wat is Powerlifting?
Powerlifting is geen Olympische sport en bestaat uit de 3 bewegingen (back) squat, benchpress en deadlift. Het merk SBD gebruikt deze bewegingen voor de afkorting van hun naam.
Powerlifting is ook een sport met een barbell en gewichten. Omdat deze sport de barbell normaal gesproken niet van een hoogte laat vallen kan het gedaan worden met stalen of gietijzeren (eventueel met rubber) gewichtsschijven. In de praktijk zie je dat deze sport toch de voorkeur geeft aan (competitie) bumper plates. Voor powerlifting heb je ook een squat rack en een halterbank nodig om de bewegingen uit te voeren.
De internationale powerlifting federatie (IPF) stelt de volgende eisen aan de barbell:
- Relief (knurling) = aan de buitenzijde (aangrijp gedeelte)
- Gewicht = 25 kilogram
- Lengte = 2,20 meter
- Diameter = 28/29 millimeter
- Afstand tussen schijven = minimaal 1,31 meter maximaal 1,32 meter
- Markering = 81 cm (in het midden)
Wat is Crosslifting?
Crosslifting is een eigen naam dat verwijst naar de liftings in Crossfit. Dit is dus de combinatie van weightlifting en powerlifting bewegingen (deadlift, squat, presses, snatch, jerk en clean).
Crosslifting is een sport met barbell en (competitie) bumper plates. Doordat hierbij ook de weightlifting bewegingen worden gedaan en je de barbell kan laten vallen na het voltooien van de lift, kent deze sport ook alleen het gebruik van bumper plates.
De Crossfit barbell heeft dan ook een de kenmerken van de weightlifting barbell en powerlifting barbell samen. Hierdoor kan je deze barbell gebruiken voor zowel gewichtheffen en powerlifting.
Mannen barbell:
- Relief (knurling) = aan de buitenzijde (aangrijp gedeelte) en midden
- Gewicht = 20 kilogram
- Lengte = 2,20 meter
- Diameter = 28 millimeter
- Afstand tussen schijven = minimaal 1,31 meter
- Markering = 81 cm (in het midden)
Vrouwen barbell:
- Relief (knurling) = aan de buitenzijde (aangrijp gedeelte) en midden
- Gewicht = 15 kilogram
- Lengte = 2,01 meter
- Diameter = 25 millimeter
- Afstand tussen schijven = minimaal 1,31 meter
- Markering = 81 cm (in het midden)
Conclusie
Het grootste verschil zit hem in de bewegingen en de soort barbell. Weightlifting bestaat uit de meer technische bewegingen zoals de clean, jerk en snatch. Powerlifting bestaat uit de bewegingen squat, benchpress en deadlift. Crosslifting is dan weer een samenvoeging van weightlifting en powerlifting en wordt veel beoefend in de Crossfit lessen. De exacte verschillen in de barbells kan je hierboven teruglezen.