Dumbbells of kettlebells: wat is het verschil en welke kies je?

Dumbbells en kettlebells behoren tot de meest veelzijdige gewichten voor krachttraining. Met beide kun je vrijwel het hele lichaam trainen, maar ze voelen tijdens oefeningen anders aan en hebben ieder hun eigen sterke punten.

Wil je vooral gericht aan kracht en spieropbouw werken? Dan passen dumbbells vaak goed bij je training. Wil je kracht combineren met dynamische bewegingen en conditie? Dan kunnen kettlebells juist interessant zijn.

In deze gids leggen we uit wat het verschil is tussen dumbbells en kettlebells, voor welke oefeningen ze geschikt zijn en wanneer je voor het één, het ander of juist allebei kunt kiezen.

Wat is het verschil tussen dumbbells en kettlebells?

Het belangrijkste verschil zit in de positie van het gewicht ten opzichte van je hand.

Bij een dumbbell bevindt het gewicht zich aan beide zijden van de handgreep. Daardoor is de belasting relatief uitgebalanceerd rondom je hand. Dit maakt dumbbells bijzonder geschikt voor gecontroleerde krachttraining, presses, rows en isolatie-oefeningen.

Bij een kettlebell bevindt het grootste deel van het gewicht zich onder de handgreep. Het zwaartepunt ligt daardoor verder van je hand. Dat verandert de manier waarop het gewicht beweegt en maakt dynamische oefeningen zoals swings, cleans en snatches mogelijk.

Wil je de verschillende uitvoeringen direct bekijken? Bekijk dan onze dumbbells en kettlebells.

Dumbbells of kettlebells: de belangrijkste verschillen

Eigenschap	Dumbbells	Kettlebells
Gewichtsverdeling	Aan beide zijden van de handgreep	Vooral onder de handgreep
Gerichte spieropbouw	Zeer geschikt	Geschikt
Dynamische oefeningen	Mogelijk	Zeer geschikt
Presses en rows	Zeer geschikt	Goed mogelijk
Swings en snatches	Minder gebruikelijk	Zeer geschikt
Functional Fitness	Zeer geschikt	Zeer geschikt
Kracht en conditie combineren	Goed mogelijk	Zeer geschikt
Homegym	Zeer geschikt	Zeer geschikt

Wanneer kies je voor dumbbells?

Dumbbells zijn een logische keuze wanneer je vooral gericht wilt werken aan kracht en spieropbouw. Doordat beide armen onafhankelijk van elkaar bewegen, kun je iedere zijde afzonderlijk belasten.

Dat maakt dumbbells geschikt voor veel bekende oefeningen, zoals:

• dumbbell bench press
• incline dumbbell press
• shoulder press
• dumbbell row
• biceps curl
• triceps extension
• lateral raise
• lunges
• Romanian deadlift

Voor traditionele krachttraining en bodybuilding zijn dumbbells daarom bijzonder veelzijdig.

Waarom hex dumbbells zo praktisch zijn

Een veelgebruikte uitvoering is de hex dumbbell. De uiteinden zijn zeshoekig, waardoor de dumbbell minder gemakkelijk wegrolt wanneer je hem op de vloer legt.

Dat is prettig tussen sets, maar ook bij Functional Fitness-oefeningen waarbij de dumbbell tijdelijk op de vloer staat.

Vaste hex dumbbells hebben daarnaast als voordeel dat je tijdens je training direct een ander gewicht kunt pakken. Dat is handig bij supersets, circuits of oefeningen waarbij verschillende spiergroepen achter elkaar worden getraind.

Bekijk onze hex dumbbells wanneer je vaste dumbbells wilt vergelijken.

Wanneer kies je voor kettlebells?

Kettlebells zijn vooral interessant wanneer je naast kracht ook explosiviteit, stabiliteit en conditie wilt trainen.

Doordat het zwaartepunt buiten je hand ligt, kun je bewegingen uitvoeren die met een traditionele dumbbell minder natuurlijk aanvoelen.

Bekende kettlebelloefeningen zijn:

• kettlebell swing
• goblet squat
• clean
• snatch
• Turkish get-up
• overhead press
• farmer carry

Met name swings, cleans en snatches maken de kettlebell interessant voor workouts waarin kracht en conditie worden gecombineerd.

Bekijk onze kettlebells om verschillende gewichten en uitvoeringen te vergelijken.

Competition kettlebell of klassieke kettlebell?

Ook binnen kettlebells bestaan verschillende uitvoeringen.

Bij klassieke kettlebells verandert de buitenmaat doorgaans mee met het gewicht. Een zwaardere kettlebell is daardoor meestal groter dan een lichtere.

Competition kettlebells hebben juist over verschillende gewichten een grotendeels consistente buitenmaat. Daardoor verandert de positie van de kettlebell tijdens technische bewegingen minder wanneer je een ander gewicht gebruikt.

Dat kan prettig zijn wanneer je regelmatig cleans, snatches en andere technische kettlebelloefeningen uitvoert.

Wat is beter voor spieropbouw: dumbbells of kettlebells?

Voor gerichte spieropbouw hebben dumbbells meestal een praktisch voordeel. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken voor oefeningen waarbij je een specifieke spiergroep gecontroleerd wilt belasten.

Denk bijvoorbeeld aan dumbbell presses voor borst en schouders, rows voor de rug en curls voor de biceps.

Dat betekent niet dat je met kettlebells geen spiermassa kunt opbouwen. Squats, presses, rows en carries kunnen ook met kettlebells worden uitgevoerd. Dumbbells maken het alleen vaak eenvoudiger om traditionele krachttraining en progressieve belasting toe te passen.

Wat is beter voor conditie: dumbbells of kettlebells?

Kettlebells zijn bijzonder geschikt wanneer je kracht en conditie binnen dezelfde training wilt combineren.

Een kettlebell swing vraagt bijvoorbeeld om herhaalde krachtige heupstrekking en kan in langere sets behoorlijk intensief worden. Ook circuits met swings, cleans, squats en carries kunnen kracht en conditie combineren.

Dumbbells kunnen eveneens in circuits worden gebruikt, maar de vorm van de kettlebell maakt veel dynamische oefeningen gemakkelijker uit te voeren.

Dumbbells en kettlebells voor Functional Fitness

Binnen Functional Fitness worden zowel dumbbells als kettlebells veel gebruikt. Beide zijn compact, veelzijdig en gemakkelijk te combineren met andere trainingsmaterialen.

Dumbbells worden bijvoorbeeld gebruikt voor lunges, presses, carries en verschillende samengestelde bewegingen. Kettlebells zie je veel terug bij swings, cleans, snatches en carries.

Daarom hoef je binnen een Functional Fitness-opstelling niet per se voor één van beide te kiezen.

Bekijk ook onze Functional Fitness apparatuur wanneer je jouw trainingsmogelijkheden verder wilt uitbreiden.

Dumbbells of kettlebells voor een homegym?

Voor een homegym zijn zowel dumbbells als kettlebells interessant omdat je met relatief weinig apparatuur veel oefeningen kunt uitvoeren.

Welke keuze het beste past, hangt vooral af van jouw trainingsdoel.

Kies eerder voor dumbbells wanneer:

• spieropbouw een belangrijk doel is
• je veel presses en rows uitvoert
• je traditionele krachttraining wilt doen
• je graag met verschillende gewichten per oefening werkt

Kies eerder voor kettlebells wanneer:

• je kracht en conditie wilt combineren
• je swings, cleans en snatches wilt trainen
• je veel Functional Fitness doet
• je met weinig materiaal full-body workouts wilt uitvoeren

Heb je weinig ruimte? Denk aan verstelbare gewichten

Vaste dumbbells en kettlebells zijn praktisch, maar meerdere gewichten nemen natuurlijk meer ruimte in.

Wanneer je een compacte homegym hebt, kan een verstelbare oplossing interessant zijn. Daarmee kun je binnen één systeem verschillende belastingen gebruiken.

Bij SQMIZE® vind je daarnaast korte halters en verstelbare dumbbells voor sporters die verschillende gewichten willen combineren met een compacte trainingsopstelling.

Kun je dumbbells en kettlebells combineren?

Absoluut. In veel gevallen is dit zelfs de interessantste oplossing.

Dumbbells kun je gebruiken voor gecontroleerde krachttraining en spieropbouw, terwijl kettlebells extra mogelijkheden bieden voor dynamische en conditionele oefeningen.

Een training kan bijvoorbeeld bestaan uit dumbbell presses en rows, gevolgd door kettlebell swings en carries. Daarmee combineer je verschillende trainingsprikkels zonder grote apparaten nodig te hebben.

Hoeveel gewichten heb je nodig?

Niet iedere oefening vraagt om dezelfde belasting. Voor een lateral raise gebruik je doorgaans minder gewicht dan voor een dumbbell row. Hetzelfde geldt bij kettlebells: een gewicht dat geschikt is voor een swing kan te zwaar zijn voor een overhead press.

Daarom is het handig om op termijn meerdere gewichten beschikbaar te hebben.

Je hoeft echter niet direct een complete reeks te kopen. Je kunt beginnen met de gewichten die aansluiten bij jouw huidige oefeningen en later uitbreiden wanneer je sterker wordt.

Dumbbells en kettlebells opbergen

Zodra je meerdere gewichten hebt, wordt goede opslag steeds belangrijker. Een rek houdt je dumbbells en kettlebells bij elkaar en voorkomt dat losse gewichten verspreid over de trainingsvloer liggen.

Dat maakt de trainingsruimte overzichtelijker en zorgt ervoor dat je tijdens de training snel het juiste gewicht kunt pakken.

Bekijk onze dumbbell- en kettlebellopslag voor verschillende opbergmogelijkheden.

Dus: dumbbells of kettlebells?

Er is geen winnaar die voor iedere sporter beter is.

Kies vooral voor dumbbells wanneer je gericht wilt werken aan spieropbouw en traditionele krachttraining. Kies eerder voor kettlebells wanneer dynamische bewegingen, Functional Fitness en het combineren van kracht en conditie belangrijk zijn.

Wil je een veelzijdige homegym of trainingsruimte samenstellen? Dan vullen dumbbells en kettlebells elkaar juist uitstekend aan.

Bekijk het complete aanbod dumbbells en kettlebells van SQMIZE® en kies de gewichten die aansluiten bij jouw manier van trainen.