Welke schoenen voor CrossFit? Zo kies je de juiste CrossFit-schoenen

Welke schoenen zijn geschikt voor CrossFit? Het korte antwoord: schoenen die een goede balans bieden tussen stabiliteit, grip, stevigheid en voldoende comfort voor dynamische oefeningen. Dat klinkt eenvoudig, maar CrossFit stelt nogal tegenstrijdige eisen aan een schoen. Het ene moment doe je squats of deadlifts, even later staan er box jumps, double-unders, rope climbs of een stuk hardlopen op het programma.

Een zachte hardloopschoen kan heerlijk lopen, maar minder prettig zijn wanneer je met een zware halter staat te squatten. Een zeer stijve schoen kan juist uitstekend aanvoelen bij gewichtheffen, maar weer minder geschikt zijn wanneer je een kilometer moet hardlopen.

De ideale CrossFit-schoen is daarom meestal geen specialist, maar een allround trainingsschoen die verschillende onderdelen behoorlijk goed aankan. Welke eigenschappen daarbij belangrijk zijn, bekijken we in dit artikel.

Waarom zijn gewone sportschoenen niet altijd ideaal voor CrossFit?

Toen ik zelf CrossFit gaf en trainde, merkte ik hoe zwaar sommige oefeningen voor schoenen kunnen zijn. Vooral rope climbs zijn daar een mooi voorbeeld van.

Een normale hardloop- of sportschoen is meestal niet gemaakt om steeds langs een touw omhoog te klimmen en vervolgens weer naar beneden te glijden. Ik heb regelmatig gezien dat daarbij beschadigingen en zelfs gaten in schoenen ontstonden. Het touw schuurt precies langs een deel van de schoen dat bij normale hardloopschoenen niet voor deze belasting ontworpen hoeft te zijn.

Veel specifieke CrossFit-schoenen hebben daarom extra bescherming rond de middenvoet. Dat materiaal helpt niet alleen bij de grip op het touw, maar beschermt de schoen ook tegen slijtage tijdens het klimmen en afdalen.

Hetzelfde verschil zie je bij krachttraining. Hardloopschoenen zijn juist ontwikkeld om comfortabel vooruit te bewegen en hebben vaak relatief veel demping. Tijdens een zware squat, deadlift of clean wil je daarentegen een stevige en stabiele basis onder je voeten.

Waar moet een goede CrossFit-schoen aan voldoen?

CrossFit combineert gewichtheffen, krachttraining, gymnastiek en conditietraining. Een goede allround schoen moet daarom verschillende eigenschappen combineren.

Een stevige en stabiele zool

Voor squats, deadlifts, cleans en andere oefeningen met gewichten is stabiliteit belangrijk. Wanneer je op een erg zachte zool staat, kan de schoen onder belasting vervormen. Dat voelt heel anders dan een stevig platform waarbij je goed contact met de vloer houdt.

CrossFit-schoenen hebben daarom meestal minder zachte demping dan echte hardloopschoenen. Dat betekent niet dat de zool volledig hard moet zijn. Je wilt immers ook kunnen springen, burpees uitvoeren en korte stukken hardlopen.

Voldoende grip

Grip is niet alleen belangrijk op de vloer. Bij rope climbs moet de schoen ook contact kunnen maken met het touw. Daarom zie je bij veel CrossFit-schoenen rubber of ander slijtvast materiaal aan de zijkant van de middenvoet.

Dat is een detail dat je bij het passen van schoenen gemakkelijk over het hoofd ziet, maar dat behoorlijk belangrijk kan worden zodra rope climbs regelmatig in je WOD's voorkomen.

Stevigheid bij zijwaartse bewegingen

CrossFit bestaat niet alleen uit bewegingen recht vooruit. Denk aan burpees, shuttle runs en allerlei snelle positiewisselingen. Een trainingsschoen moet je voet daarom ook bij bewegingen in verschillende richtingen redelijk stabiel houden.

Genoeg flexibiliteit en demping

De andere kant van het verhaal is dat je niet de hele training onder een barbell staat. Box jumps, double-unders, burpees en hardlopen vragen juist om bewegingsvrijheid en enig comfort.

Daar ontstaat het belangrijkste compromis van een CrossFit-schoen: stevig genoeg voor krachttraining, maar niet zo stijf dat iedere dynamische beweging onprettig wordt.

Kun je CrossFit doen op hardloopschoenen?

Natuurlijk kun je als beginner je eerste CrossFit-trainingen op gewone sportschoenen doen. Je hoeft niet eerst een complete CrossFit-uitrusting te kopen voordat je een box binnenstapt.

Wanneer je vaker gaat trainen, merk je waarschijnlijk wel dat hardloopschoenen niet voor iedere oefening ideaal zijn. Vooral wanneer een schoen veel zachte demping heeft, kan hij tijdens squats en gewichtheffen minder stabiel aanvoelen.

Een mooi voorbeeld is een WOD waarin 400 meter hardlopen wordt gecombineerd met squats, box jumps en vervolgens opnieuw hardlopen. Voor het hardlopen wil je demping en comfort. Tijdens de squats wil je juist stevig op de grond staan. En bij de box jumps moet de schoen beide eigenschappen enigszins combineren.

Dat is precies het probleem dat een goede allround CrossFit-schoen probeert op te lossen.

Hoeveel demping moet een CrossFit-schoen hebben?

Dat is voor een deel persoonlijk. Zelf heb ik verschillende CrossFit-schoenen gebruikt en juist bij hardlopen merkte ik grote verschillen.

Ik heb bijvoorbeeld op Nike Metcons getraind. Voor veel onderdelen van een WOD vond ik die destijds prima, maar voor WOD's met hardlopen waren die specifieke schoenen voor mij geen goede combinatie. Ik miste demping en hoorde tijdens het lopen behoorlijk harde klappen op de grond. Voor mij voelde de zool te dun en te hard.

Dat betekent niet dat een Nike Metcon een slechte CrossFit-schoen is. Integendeel: andere sporters waren er juist erg tevreden over. Het laat vooral zien hoe persoonlijk de voorkeur voor demping kan zijn. Bovendien veranderen schoenen door de jaren heen en kunnen verschillende generaties van hetzelfde model behoorlijk van elkaar verschillen.

Mijn praktische oplossing was simpel: bij een WOD met veel hardlopen kun je ook een paar hardloopschoenen meenemen. Zeker wanneer het loopgedeelte een groot deel van de training vormt, hoeft één paar schoenen niet altijd alles te kunnen.

Mijn ervaring met NOBULL Trainers

Zelf heb ik lange tijd het liefst op NOBULL Trainers getraind. De modellen die ik gebruikte hadden voor mijn gevoel meer demping dan de CrossFit-schoenen waarop ik daarvoor trainde. Daardoor vond ik ze prettiger tijdens WOD's waarin ook hardlopen voorkwam.

Tegelijkertijd waren ze voor mij stevig genoeg voor gewichtheffen en functioneerden ze goed tijdens rope climbs. Daarmee sloten ze goed aan bij de manier waarop ik zelf trainde.

Er zat ook een keerzijde aan. Bij mijn schoenen leek de zool wat sneller te slijten. Mijn vermoeden was destijds dat dit samenhing met het zachtere materiaal, maar dat heb ik nooit objectief getest. Ik zou dat daarom vooral als persoonlijke ervaring zien.

En de Reebok Nano?

De Reebok Nano is een andere bekende serie trainingsschoenen die veel binnen CrossFit wordt gebruikt. Op mijn oude website schreef ik er ook over, maar zelf heb ik de Nano destijds niet gekocht en langdurig getest.

Daarom wil ik daar ook geen persoonlijke beoordeling aan hangen. Bovendien bestaan er inmiddels veel verschillende generaties van de Nano, Metcon en andere trainingsschoenen. Eigenschappen kunnen per uitvoering veranderen.

Dat is meteen een goede reden om bij het kopen niet alleen naar de naam op de schoen te kijken. Bekijk de eigenschappen van het specifieke model dat op dat moment wordt verkocht en pas de schoen wanneer dat mogelijk is.

Heb je speciale weightliftingschoenen nodig voor CrossFit?

Nee, voor een normale CrossFit-training heb je niet per se aparte weightliftingschoenen nodig. Een goede allround CrossFit-schoen is voor veel trainingen voldoende.

Weightliftingschoenen zijn veel specialistischer. Ze hebben een zeer stevige zool en een verhoogde hiel. Die verhoogde hiel kan helpen om bij bijvoorbeeld een squat, snatch of clean een gunstige positie te bereiken, onder andere doordat er minder enkelmobiliteit nodig is om diep te kunnen zitten met een relatief rechte romp.

Daar staat tegenover dat zulke schoenen niet zijn gemaakt voor een WOD met hardlopen, box jumps, double-unders en allerlei andere dynamische bewegingen.

Wie serieus met olympisch gewichtheffen bezig is, kan daarom een apart paar weightliftingschoenen meenemen en deze gebruiken wanneer het programma daar aanleiding toe geeft.

Welke schoenen kies je voor een WOD met veel hardlopen?

Een paar honderd meter hardlopen tussen andere oefeningen door is iets anders dan meerdere kilometers lopen. Een allround CrossFit-schoen moet korte looponderdelen redelijk comfortabel aankunnen, maar zal zelden hetzelfde loopcomfort bieden als een echte hardloopschoen.

Staat er bijvoorbeeld een WOD op het programma waarin het grootste gedeelte uit hardlopen bestaat, dan kan een hardloopschoen voor jou prettiger zijn. Kijk wel naar de andere oefeningen. Hardlopen combineren met pull-ups is iets anders dan hardlopen combineren met zware squats of rope climbs.

Bij die laatste combinatie moet je opnieuw een compromis maken. En juist daarom zie je ervaren CrossFitters regelmatig met meer dan één paar schoenen in hun sporttas.

Moet je als beginner meteen CrossFit-schoenen kopen?

Nee. Als je CrossFit eerst wilt proberen, zou ik niet meteen allerlei speciale materialen aanschaffen. Begin met een paar stevige sportschoenen die je al hebt en ervaar eerst welke onderdelen van CrossFit je leuk vindt en hoe vaak je wilt trainen.

Ga je structureel meerdere keren per week CrossFit doen, dan wordt een goede allround trainingsschoen interessanter. Je weet tegen die tijd ook beter wat je zelf prettig vindt.

Misschien houd je van WOD's met veel hardlopen en springen. Misschien liggen jouw interesses juist bij squats, deadlifts en olympisch gewichtheffen. Die voorkeur mag meewegen bij de keuze van je schoenen.

Welke CrossFit-schoenen passen bij jou?

Er bestaat dus niet één CrossFit-schoen die voor iedereen de beste keuze is. Voor de meeste sporters is een allround trainingsschoen met een stevige zool, voldoende grip, bescherming voor rope climbs en enige demping een logisch uitgangspunt.

Let vervolgens op je eigen training. Doe je veel krachttraining, dan kan stabiliteit zwaarder wegen. Komt er veel hardlopen in je WOD's voor, dan zul je waarschijnlijk meer waarde hechten aan demping en flexibiliteit. En doe je regelmatig rope climbs, kijk dan zeker naar de versteviging rond de middenvoet. Een touw kan een gewone sportschoen verrassend snel beschadigen.

Zelf zou ik daarom nooit alleen afgaan op het merk of op de schoen die iemand anders in de box draagt. Pas verschillende modellen, kijk naar de oefeningen die jij het vaakst doet en kies vooral een schoen waarin jij prettig kunt trainen.

Ben je bezig met het opbouwen van je eigen trainingsruimte of zoek je materialen voor je WOD's? Bekijk dan ook het Functional Fitness-materiaal van SQMIZE®.

Veelgestelde vragen over CrossFit-schoenen

Welke schoenen zijn het beste voor CrossFit?

Voor de meeste sporters is een allround trainingsschoen met een stevige en relatief stabiele zool, goede grip, voldoende bewegingsvrijheid en bescherming bij rope climbs een logisch uitgangspunt. Welke schoen het beste bij jou past, hangt af van je voeten, voorkeur en het soort WOD's dat je vaak doet.

Kun je CrossFit doen op hardloopschoenen?

Dat kan, zeker wanneer je net begint. Voor WOD's met krachttraining zijn sterk gedempte hardloopschoenen alleen niet altijd ideaal, omdat de zachte zool minder stabiel kan aanvoelen onder belasting. Ook zijn gewone hardloopschoenen meestal niet specifiek verstevigd voor oefeningen zoals rope climbs.

Waarom hebben CrossFit-schoenen een stevige zool?

Een stevige zool geeft een stabielere ondergrond tijdens oefeningen zoals squats, deadlifts, cleans en snatches. Tegelijkertijd moet een allround CrossFit-schoen voldoende comfortabel en flexibel blijven voor springen, burpees en korte stukken hardlopen.

Zijn CrossFit-schoenen geschikt voor hardlopen?

Voor korte stukken hardlopen binnen een WOD kunnen veel allround CrossFit-schoenen prima worden gebruikt. Voor langere afstanden is een specifieke hardloopschoen meestal comfortabeler, omdat die voor een ander soort belasting en beweging is ontworpen.

Heb je weightliftingschoenen nodig voor CrossFit?

Nee. Voor de meeste WOD's is een allround CrossFit-schoen praktischer. Weightliftingschoenen kunnen interessant zijn voor specifieke gewichtheftrainingen of zware squats, maar zijn door hun stijve constructie en verhoogde hiel minder geschikt voor bijvoorbeeld hardlopen en springen.

Waarom hebben CrossFit-schoenen bescherming voor rope climbs?

Bij een rope climb schuurt het touw langs de zijkant van de schoen. Dat kan gewone schoenen behoorlijk snel beschadigen. Daarom hebben veel schoenen die voor CrossFit en Functional Fitness zijn ontwikkeld extra slijtvast materiaal rond de middenvoet.