Op welke stand zet je de damper bij een roeier?
Op welke stand moet je de damper van een roeier zetten? Is stand 10 automatisch de beste keuze als je sneller wilt roeien? Het korte antwoord is: nee. Een hogere damperstand betekent niet automatisch dat je sneller roeit of een betere training hebt.
Om de juiste instelling van een roeimachine te bepalen, is het belangrijk om het verschil te begrijpen tussen de damperstand en de zogenaamde drag factor. Vooral bij roeitrainers die werken met luchtweerstand zegt de drag factor meer over hoe zwaar het vliegwiel tijdens iedere haal aanvoelt dan alleen het nummer dat naast de damper staat.
In deze blog leggen we uit wat een damper doet, wat drag factor betekent, hoe je een geschikte instelling vindt en waarom de hoogste stand meestal niet de beste keuze is.
- Wat doet de damper van een roeier?
- Wat is drag factor?
- Wat is het verschil tussen damperstand en drag factor?
- Hoe stel je de drag factor in?
- Welke damperstand is het beste?
- Werkt dit hetzelfde op iedere roeimachine?
- Hoe stel je de voeten goed af?
Train je zelf op een roeimachine? Bekijk dan ook onze roeitrainer en andere cardioapparatuur voor thuis en professioneel gebruik.
Wat doet de damper van een roeier?
Bij een roeitrainer met luchtweerstand zit bij het vliegwiel meestal een hendel waarmee je de luchttoevoer kunt aanpassen. Deze hendel wordt de damper genoemd.
Wanneer je de damper hoger zet, kan er meer lucht in de behuizing van het vliegwiel komen. Hierdoor wordt het vliegwiel tijdens de herstelfase sneller afgeremd en moet je tijdens de volgende roeihal meer kracht leveren om het opnieuw te versnellen.
Bij een lagere damperstand komt er minder lucht bij het vliegwiel. Het vliegwiel behoudt daardoor gemakkelijker zijn snelheid en de roeihal voelt doorgaans lichter en sneller aan.
Een hogere damperstand betekent echter niet automatisch dat je harder traint. Hoe intensief je daadwerkelijk roeit, wordt vooral bepaald door hoeveel kracht je met je benen, romp en armen tijdens iedere haal levert.
Wat is drag factor?
De drag factor is een berekende waarde die aangeeft hoe snel het vliegwiel tussen twee roeihalen afremt.
Bij roeiers die deze waarde meten, kijkt de trainingscomputer naar de vertraging van het vliegwiel tussen de halen. Hierdoor ontstaat een waarde waarmee de weerstand van de machine nauwkeuriger kan worden weergegeven.
Dat is belangrijk omdat damperstand 5 niet noodzakelijk op iedere roeitrainer exact hetzelfde aanvoelt. Verschillen in onderhoud, stof in de luchtinlaat, luchtdruk, temperatuur en zelfs de locatie van het apparaat kunnen invloed hebben op hoeveel lucht daadwerkelijk door het vliegwiel stroomt.
Daarom kan een bepaalde damperstand op de roeier thuis een andere drag factor opleveren dan dezelfde damperstand op een roeimachine in de sportschool.
Wat is het verschil tussen damperstand en drag factor?
Damperstand en drag factor worden vaak door elkaar gehaald, maar betekenen niet hetzelfde.
De damperstand is simpel gezegd de positie waarin je de hendel naast het vliegwiel zet. De drag factor is de waarde die de roeimachine vervolgens berekent op basis van de daadwerkelijke vertraging van het vliegwiel.
Je kunt de damper daarom vergelijken met de versnelling van een fiets. Een zware versnelling is niet automatisch sneller. Je moet de gekozen versnelling efficiënt kunnen gebruiken.
Hetzelfde geldt voor roeien. Wanneer je de damper maximaal openzet, kan iedere haal zwaar aanvoelen. Dat betekent echter niet dat je automatisch meer vermogen levert of een snellere tijd neerzet.
Hoe vind je de drag factor op een Concept2 roeier?
Op een Concept2 RowErg met Performance Monitor kun je de drag factor via het menu op het display bekijken. Afhankelijk van het type monitor kan de exacte menustructuur verschillen.
Begin vervolgens rustig te roeien. De computer berekent tijdens het roeien de drag factor. Verhoog of verlaag de damper en je ziet dat de gemeten waarde verandert.
Concept2 adviseert om bij het beginnen met roeien ongeveer op damperstand 3 tot 5 te starten. Richt je eerst op een goede roeitechniek en onderzoek daarna welke instelling voor jouw lichaamsbouw, techniek en training prettig en efficiënt aanvoelt.
Welke damperstand is het beste op een roeier?
Er bestaat geen universele damperstand die voor iedere sporter en iedere training het beste is.
De bekende uitspraak "zet de roeier op 10, dan ga je het hardst" klopt daarom niet. Op een hoge stand moet het vliegwiel iedere haal sterker opnieuw worden versneld. Dat kan een nuttige trainingsprikkel geven, maar kan er ook voor zorgen dat je spieren eerder vermoeid raken terwijl je roeitechniek achteruitgaat.
Een lagere instelling kan juist helpen om een hogere slagfrequentie en een vloeiende roeibeweging te onderhouden. Welke instelling optimaal is, hangt onder andere af van:
- je roeitechniek;
- je kracht en lichaamsbouw;
- je ervaring;
- de afstand die je wilt roeien;
- of je op snelheid, conditie of kracht traint;
- het type roeitrainer dat je gebruikt.
Test welke instelling voor jou het snelste is
Wil je serieus ontdekken welke instelling voor jou goed werkt? Test dan meerdere instellingen onder vergelijkbare omstandigheden.
Je kunt bijvoorbeeld meerdere keren 500 meter roeien. Zorg ervoor dat je voldoende herstelt tussen de pogingen en verander per test alleen de damperstand of drag factor.
Vergelijk vervolgens niet alleen je eindtijd. Kijk ook naar je gemiddelde wattage, tijd per 500 meter, slagfrequentie en vooral naar hoe goed je jouw techniek kunt vasthouden.
Een zwaarder aanvoelende instelling is dus niet per definitie efficiënter. Uiteindelijk gaat het erom hoeveel vermogen je gecontroleerd en herhaalbaar kunt leveren.
Lage of hoge damperstand: wanneer gebruik je welke?
Voor langere en meer aerobe roeitrainingen wordt meestal een gematigde weerstand gekozen. Daardoor kun je makkelijker een vloeiende slag en constante trainingsintensiteit vasthouden.
Een hogere instelling kan worden gebruikt wanneer je bewust meer nadruk wilt leggen op kracht per haal. Daarbij is het extra belangrijk dat je techniek goed blijft.
Voor beginners is het daarom meestal verstandiger om niet direct op de zwaarste instelling te beginnen. Eerst een efficiënte haal leren uitvoeren levert op de lange termijn meer op dan iedere training vechten tegen maximale weerstand.
Kan ik drag factor op iedere roeimachine gebruiken?
Nee. Niet iedere roeitrainer werkt met hetzelfde weerstandssysteem en niet iedere trainingscomputer geeft een drag factor weer.
De uitleg over damperstand en drag factor is vooral relevant voor air rowers waarbij een verstelbare luchttoevoer en een computer met drag-factorberekening worden gebruikt.
Andere roeitrainers kunnen bijvoorbeeld werken met magnetische weerstand, waterweerstand of een combinatie van meerdere weerstandssystemen. Bij dergelijke apparaten kunnen weerstandsniveaus een andere functie hebben.
Hoe werkt dit bij de SQMIZE® Power Rower Alpha S25 Pro?
De SQMIZE® cardioapparatuur gebruikt een ander systeem dan een traditionele roeier die uitsluitend met luchtweerstand werkt.
De SQMIZE® Power Rower Alpha S25 Pro combineert luchtweerstand met aanvullende magnetische weerstand. De niveaus 1 tot en met 10 maken gebruik van luchtweerstand. Vanaf niveau 11 tot en met 16 wordt aanvullende magnetische weerstand gebruikt.
Hierdoor kun je niet simpelweg stellen dat een bepaald weerstandsniveau overeenkomt met een bepaalde drag factor van een andere roeitrainer. Het zijn verschillende weerstandssystemen en deze moeten daarom ook op hun eigen manier worden ingesteld.
De Power Rower registreert tijdens de training onder andere je tijd, afstand, slagfrequentie, tijd per 500 meter, wattage, gemiddeld vermogen en calorieverbruik. Hierdoor kun je ook zonder uitsluitend naar een drag factor te kijken verschillende weerstandsniveaus testen en vergelijken.
Wil je een professionele roeitrainer voor een home gym, CrossFitbox of sportschool? Bekijk dan de SQMIZE® Power Rower Alpha S25 Pro en vergelijk de verschillende trainingsmogelijkheden.
Bonus: stel ook de voetsteunen van je roeier goed in
De weerstand goed instellen is belangrijk, maar vergeet ook je positie op de roeier niet.
Controleer voordat je begint met roeien de positie van de voetsteunen. De riem moet stevig over de voorvoet lopen, zodat je voeten tijdens de roeibeweging stabiel blijven maar je enkels nog voldoende kunnen bewegen.
Veel roeitrainers beschikken over verstelbare voetplaten. Neem daarom even de tijd om de juiste stand te vinden. Wanneer je regelmatig dezelfde roeier gebruikt, kun je onthouden of noteren welke instelling voor jou prettig is.
Een goede instelling van zowel de voetsteunen als de weerstand helpt je om efficiënter te roeien en je aandacht tijdens de training volledig op je techniek, tempo en vermogen te richten.
Conclusie: zet de damper niet automatisch op 10
De beste stand van een roeier is niet simpelweg de hoogste stand. Bij een air rower beïnvloedt de damper hoeveel lucht het vliegwiel bereikt, terwijl de drag factor aangeeft hoe sterk het vliegwiel daadwerkelijk wordt afgeremd.
Begin je met roeien, dan is een gematigde instelling een logisch uitgangspunt. Werk eerst aan een goede roeitechniek en test daarna verschillende instellingen om te ontdekken waarbij je het meest efficiënt kunt roeien.
Gebruik daarbij je tijd per 500 meter, wattage, slagfrequentie en gevoel als meetpunten. Zo kies je de instelling die past bij jouw training in plaats van simpelweg de zwaarste stand.
Een roeitrainer voor thuis of professioneel gebruik?
Wil je roeien toevoegen aan je home gym of zoek je cardioapparatuur voor een professionele trainingsruimte? Bekijk dan het assortiment cardioapparatuur van SQMIZE®.
De SQMIZE® Power Rower Alpha S25 Pro is ontwikkeld voor intensieve cardio- en conditietraining en combineert luchtweerstand met aanvullende magnetische weerstand voor in totaal 16 weerstandsniveaus.